美芽|吉娜的腰全靠整？也太狠了吧！！！( 二 )
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总体配比量遵循一个原则：
一拳头碳水＋一拳头肉类＋两拳头蔬菜 ，
（饭量较大的姐妹不需要一下子这么少量）
做到少油少盐 。
（不是无油无盐）
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如果你本身脂肪不多 ，
想要拥有更好看的腹部肌肉 ，
那就要注意多摄入优质蛋白质~
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（cr：小红书@固本堂）
不需要节食 ， 按照正常饮食习惯 ，
将肉类由油脂多的猪肉换为
高蛋白的白肉和牛肉 ，
再稍稍减少高油高糖的摄入就好啦~
PS：给大家推荐我好姐妹
超级喜欢的饮食营养家——范志红！
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她的饮食不仅健康而且非常适合中国胃 ，
比起每天吃沙拉这个可太幸福了！
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俗话说得好 ，
想要减肥必然要遵循7分吃＋3分练,
所以运动这一步不能少 。
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为了让效果更加明显 ，
也为了让很多姐妹在运动后
不会看起来很壮 ，
我们要“具体情况具体分析” 。
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首先来给苹果型姐妹一些建议 ，
咱们的首要任务就是“减脂” 。
线条好不好看那是后话了 ，
脂肪这东西必须先从你身上割离 。
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想要减脂就要无氧有氧结合！
周六野五分钟瘦腰
这个非常适合没有什么运动基础的表妹~
所有的动作都比较简单！
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因为强度比较小 ，
所以建议【美芽|吉娜的腰全靠整？也太狠了吧！！！】早晚各一组~
ps：标题说一周现形 ，
还是有点夸大的...
（具体效果因人而异）
帕梅拉10分钟瘦腰腹
有运动基础的集美 ，
一定要试一下魔鬼帕梅拉！
想感受腹部酸痛吗？
练它！
我这个老手到现在还是会有微微吃力...
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她的动作很多都比较有难度 ，
大家在做的时候一定要注意收紧核心 ，
千万别扭伤腰呀~
郑多燕有氧瘦腰操
刺激肌肉的无恙结束了 ，
那我们来点愉快的减肥操 。
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（cr：B站）
郑多燕这个老牌健身明星 ，
在任何时候都值得拿出来说一说 。
这套操节奏不算快 ，
跳下来时间也不长 ， 就 半个小时 。
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