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引领时尚的妈咪宝贝|保持8%-15%体脂率的9个好习惯( 二 )


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关注每日总摄入
其实 ， 无论什么时候 ， 只要开始关注你的每日总摄入 ， 事情都会变得更简单 ， 管理起来也很简单 。
五、丰富你的饮食
这是让你吃更广泛的食物 ， 注意饮食营养均衡 ， 粗细粮结合 ， 什么都可以吃 ， 但是什么都要适量 ， 饭吃8分饱 ， 吃多了都会造成肠胃负担 ， 代谢受损 。 最好把你的盘子盛满蔬菜 ， 如果你喜欢的话 。
直观的表示 ， 卡路里太多就像一盘子油 ， 想像你在吞劣质的油 ， 还有很多卡路里 ， 会在你的肚子占据很多空间 。 想像一个装着蔬菜的非常大的碗 ， 你都吃了 ， 它占据了你整个肚子 ， 但只有一点卡路里 。
引领时尚的妈咪宝贝|保持8%-15%体脂率的9个好习惯
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丰富你的饮食
事情很简单 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 这是一个能让你吃得很饱的策略 ， 给你提供更多纤维和微量元素 ， 饱腹感强 ， 有助于肠胃蠕动 ， 帮助刮脂减肥 ， 所以 ， 多吃点蔬菜 ， 还会让你的食物多点乐趣 。
六、经常力量训练
力量训练不仅是让你的肌肉看起来发达 ， 还对减肥很有好处 ， 做短期有氧运动 ， 可以燃烧更多卡路里 ， 但如果你经常做力量训练的话 ， 长期的结果就是能让你的身体组织更加强健 。
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经常力量训练
营养划分是一个非常复杂的话题 ， 但运动是一件很简单的事 ， 经常进行力量训练对减肥作用惊人 ， 对健康也有好处 。
不用专门到健身房专门训练 ， 在家举举哑铃 ， 使用弹力带进行一下抗阻力训练 ， 用腹肌轮练练腹肌 ， 都是力量训练 ， 还能让你维持肌肉含量 。
七、充足蛋白质摄入
在中国的传统饮食中 ， 碳水占了很大比重 ， 吃多了就会在身体里变成脂肪储存起来 ， 很容易吃胖 。 吃够每磅体重1-2克的蛋白质 ， 这是非常高的建议量 。
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充足蛋白质摄入
蛋白质摄入会让你有饱腹感 ， 从而减少其他食物的摄取量 ， 还能加快脂肪燃烧 ， 对身体组织也有好处 ， 蛋白质能够帮助身体修复受损细胞 ， 蛋白质不光包括肉 ， 蛋 ， 奶这些食品 ， 蛋白粉也是很好的营养补剂 ， 能够让你快速补充能量 。
而蛋白质摄入不足 ， 会导致肌肉无法合成 ， 代谢也会跟着下降 ， 脂肪很难燃烧 ， 减肥效果变差 ， 还会出现脱发 ， 皮肤干燥 ， 指甲变脆 ， 水肿等现象 ， 对于儿童和青少年还会造成营养发育不良 ， 肌肉萎缩 ， 贫血 ， 免疫力低下等情况 。
八、每天或每周量体重
有研究显示 ， 每天量体重的人减了更多肥 ， 原因是他们在持续的在关注体重的变化 ， 最简单的 ， 如果你看到体重上升 ， 你就说我可能昨天晚餐吃得太好了 ， 这能让你下意识的知道 ， 下星期应该要少吃一点 。
【引领时尚的妈咪宝贝|保持8%-15%体脂率的9个好习惯】
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每天或每周量体重
虽然我们应该更多的关注身材的变化 ， 可以每天看镜子 ， 主要看身材的变化 ， 而不是体重秤上的数字 ， 但体重秤上的数字是客观的依据 ， 让你避免太主观 。
如果每天看体重秤会让你感觉烦 ， 那就每周同一时间量一次体重 ， 尤其对于女性来说有荷尔蒙周期 ， 所以 ， 她们的体重会有点浮动是正常的 。
量体重会让你上点心 ， 当然 ， 要做平均体重而不是每日体重 ， 这样有很多好处 ， 能让你更有效的减肥 ， 目标更明确 。
九、保证充足的睡眠
睡前尽量不玩手机 ， 因为这样容易造成精神兴奋不易入睡 。 睡不着或者经常熬夜的人会想着吃宵夜 ， 摄入的热量就会过剩 ， 皮质醇水平也会提高 ， 身体更容易将热量转化为脂肪囤积 。


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