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引领时尚的妈咪宝贝|保持8%-15%体脂率的9个好习惯


健身的人都知道 ， 如果一个人想要拥有健康而有型的身材 ， 那么 ， 保持一个较低的体脂率是很重要的 。 对成年男性而言 ， 保持8%-15%左右的体脂率 ， 不但肌肉形态好看 ， 肌肉分离度较好 ， 还是保持睾酮素分泌最好的体脂率区间 。 而成年女性与男性不同 ， 体脂率一般会比男性的要高一些 ， 女性合理的体脂率区间是20%至28% ， 体脂率20%就已经是女性眼中的完美身材了 。
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保持8%-15%体脂率的9个好习惯
要想拥有健康的体脂率 ， 往往来自好习惯的养成 ， 就像花钱一样 ， 有好习惯和坏习惯之分 ， 控制体脂率就像控制卡路里 ， 也有好习惯与坏习惯之分 。 一旦当你建立起好习惯 ， 几乎就能毫不费力的就可以达到8%-15%的体脂率 ， 这就是习惯的力量 。
那么 ， 保持8%-15%体脂率的9个好习惯是哪些呢？
1、多点碎片化运动
这听起来就像不用运动 ， 不用专门的花时间运动 ， 这是个非常让人喜欢的方法 ， 不用运动就燃烧脂肪 ， 你可以散步或者爬楼梯就可以减肥 ， 这样反而有很多事能做 ， 比如：日常倒垃圾 ， 打扫卫生 ， 工作40分钟活动一下身体 ， 饭后站立30分钟等等 。
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多点碎片化运动
虽然不用真的运动 ， 但就像运动一样 ， 你可以不费力气的做它 ， 你可以做个提醒 ， 提醒自己去达成这些目标 ， 比如：每天散步5000米 ， 这样可以消耗一些卡路里 ， 当然 ， 也可以试着做更多活动 ， 了解城市最好的办法就是走路或骑单车去任何地方 。
走路不仅对燃烧卡路里有好处 ， 还对心脏有好处 ， 而且 ， 悠闲的走路不会让人产生任何压力 。 最好能走路的时候绝对不骑车 ， 不坐车 。
二、追踪食物摄入
当你开始减重 ， 摄入的食物热量可能有好有坏 ， 但你从来没检查摄入的食物 ， 看食物中的成分表 ， 看看卡路里 ， 蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪等成分 ， 做到心中有数 。 其实 ， 做这个事情很简单 。
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追踪食物摄入
如果想保持身材 ， 通过持续的节食肯定不健康 。 食物不是敌人 ， 关注热量表就好 ， 这样就可以聪明的吃而不用担心发胖 。
查看食物成分表这样做只是让你对食物里有多少卡路里有警觉 ， 养成一个好习惯 ， 你可以从中学习 ， 进步 ， 还可以让你自由的摄入营养 。
三、多喝水并戒掉垃圾食品
很多垃圾食品都有一个共同特点就是好吃 ， 有些饮料尝起来非常好喝 ， 但热量很高 ， 如含糖饮料 ， 建议你戒掉它 。
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多喝水、戒掉垃圾食品
每天多喝水 ， 成年人每天至少要喝8杯水 ， 水没有热量 ， 还有助于身体循环代谢 ， 帮助废物排出 ， 多喝白开水 ， 就不用喝任何饮料了 。
最好少吃各种垃圾食品 ， 反式脂肪 ， 高糖零食 ， 糕点等等 ， 它们的热量很高 ， 一不小心就吃多了 ， 造成脂肪积累 。
四、关注每日总摄入
不用把减肥这个问题想的过于复杂 ， 比如：如果我吃了一顿丰盛的早餐 ， 午饭和晚饭就可以吃简单点 ， 如果晚上想吃比萨 ， 就要把白天的碳水和脂肪降下来 ， 达到一种平衡 ， 这是非常简单的 。
很多人想 ， 我需要关注我每天的新陈代谢 ， 我需要每两小时吃一次 ， 每天计算食物的卡路里 ， 林林总总 ， 搞得很复杂 。
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