新氧美容微整形APP|54岁也能吊打小花？李若彤这直角肩和马甲线，伊能静要当场酸哭！( 二 )
1、双肘及双脚支撑 ， 小臂贴地 ， 将自己撑起 。
2、收紧腰腹 ， 不要塌腰 ， 同时刻意将骨盆后倾 。 腹部前侧有可能有酸痛感 ， 为最佳动作 。
3、保持30秒为1组 ， 共完成3组 。
本文插图
?? 夹击式靠墙静蹲
1、起始位为站姿 ， 背部全部贴在墙上 ， 双手扶腰 ， 两腿间夹一本书/一个小球/一个矿水瓶 。
2、下蹲至大腿平行地面 ， 保持不动 ， 用力夹紧大腿 ， 保证书不要掉下来 。
【新氧美容微整形APP|54岁也能吊打小花？李若彤这直角肩和马甲线，伊能静要当场酸哭！】3、动作全程保证腰腹收紧 ， 此时腰腹及大腿前侧、内侧有发力感 ， 为最佳动作 。
4、保持30秒为1组 ， 共计3组 。
本文插图
?? 矿泉水单腿硬拉
1、起始位为站姿 ， 单侧手持矿泉水瓶（哑铃） 。
2、一侧腿着地保持稳定 ， 抬另一侧腿至与地面平行 ， 保持3秒后回归原位 ， 膝盖全程不弯曲 。 此时臀部、大腿前侧、腰腹有发力感 ， 为最佳动作 。
3、每侧各15次为1组 ， 共完成3组 。
本文插图
据说 ， 如果你把文中出现的矿泉水瓶or书本 ， 全替换成自己的手机 ， 也可以完成而飞快的做完一整套！
对 ， 就是别让它在收藏夹吃灰的意思……
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