新氧美容微整形APP|54岁也能吊打小花？李若彤这直角肩和马甲线，伊能静要当场酸哭！
_本文原题：54岁也能吊打小花？李若彤这直角肩和马甲线 ， 伊能静要当场酸哭！
天了噜！李若彤已经54岁了？？？
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昨天一姐冲浪时 ， 发现李若彤为自己的54岁生日发了条长微博：“总有我不曾了解过的新鲜事物出现 ， 我们总要保持好奇地活 。 ”
这是属于18岁的浪漫叭？
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配图状态也真的好美 ， 仙女不老 。
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李若彤的“冻龄”和好身材 ， 其实在去年就喜提过一波热搜 ， 翻出这张照片 ， 一姐表示 ， 这马甲线和名品直角肩 ， 真不输专业健美比基尼选手！
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来到微博深扒了一下 ， 一姐突然发现：她还是位居然是居家健身爱好者？？？还经常在线授课 ， 教网友在家里就能练的小动作 。
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△ 这巨型杠铃总不会是从健身房租的……
其实很多老粉都知道 ， 一姐不太支持居家训练 ， 但8完微博却感觉 ， 能像姑姑一样能真正掌握训练的精髓 ， 居家 ， 也不是不能练 。
今天就来给大家港港 ， 居家训练如何才能见效 。
??为什么居家训练见效难？
在很多姐妹眼中 ， 居家训练是最理想的选择 ， 但是自己练也练了 ， 却一直没啥用 。
事实是：居家训练不难 ， 居家训练有效 ， 很难 。
??耻感低下
后台很多姐妹提问“在家练的动作”时 ， 一姐答完总喜欢加一句“如果可以 ， 尽量去健身房” 。
不是说健身房本身多专业 ， 而是如果有人在旁边看着的话 ， 你往往更能坚持 。
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因为健身本来就是一件反人类的事 ， 是让你的惰性和自律厮杀300回合 ， 非常考验人性！
结果 ， 你还故意选个旁边有床的地方去考验？
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但如果周围有一大群人 ， 其中还不乏你看顺眼的小哥哥小姐姐 ， 就不一样了 。 姐妹们 ， 得心理素质多强 ， 才能厚着脸皮躺平了玩手机啊？
?? 静力箱式支撑
1、选取一个箱子、椅子or矮桌（约30~100cm ， 高度越高 ， 动作越难） ， 起始位 ， 双手撑地 ， 将双脚前脚掌抵在箱/椅/桌上 。
2、双手主动发力撑地 ， 将自己推离地面 ， 臀部拎高上举 ， 靠近天花板 ， 收紧腰腹 。 此时感到肩胛骨附近及腰腹有酸痛感 ， 为最佳动作 。
3、保持30秒为1组 ， 共完成3组 。
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?? 卷腹
1、起始位仰卧在瑜伽垫上 ， 双手放在后脑 。
2、利用骨盆后倾的力量 ， 收紧腰腹 ， 将内衣扣位置及以上的胸椎段抬起 ， 此时腹部有酸痛感 ， 为最佳动作 。
3、完成15次为1组 ， 共完成3组 。
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?? 平板支撑
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