|基因不如欧美？来看蜂腰翘臀高颜值的90后“健身型李嘉欣”小辣椒( 四 )
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怎么做坐姿固定抱膝伸展：
- 坐在地板上 ， 左边的脚伸直 ， 弯曲右边的腿并从左边的腿上方交叉跨过 ， 双手抱住右膝并保持上身与地板垂直状态 。
- 双手用力缓慢把右膝向左胸部拉 ， 当感受到臀大肌紧绷时 ， 静止30秒 。
- 在另一侧重复此拉伸30秒 。
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怎么做弓步髋屈肌伸展：
- 开始跪在地板的垫子上 。
- 释放左腿 ， 向前迈出一大步 ， 直至处于弓步姿势 ， 确保前膝盖没有比脚趾更向前 。
- 保持躯干直立 ， 向前推动臀部 ， 直至感觉到右腿前部的伸展 。
- 保持该姿势30秒钟 。
- 右腿向前重复此伸展运动30秒 。
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怎么做站立式臀部伸展：
- 双脚打开与肩同宽站立 。
- 抬起并弯曲左腿 ， 使脚踝恰好位于右膝盖上方 。
- 弯曲右膝盖 ， 使身体处于单腿下蹲状态 ， 保持身体稳定 ， 并轻轻向下推左膝盖 ， 如果不能保持平衡 ， 可以用左手扶住墙壁 。
- 保持该姿势30秒钟 。
- 用右腿重复此伸展运动30秒 。
- 慵懒的人永远在犹豫 ， 漂亮的人已在努力实现的路上 ， 所以别在犹豫 ， 行动起来 ， 成功是辛勤和汗水换来！
- 不是每个人生来就是成功的 ， 想要拥有一个性感迷人的身材 ， 健身对女性来讲真心是很重要的 ， 翘圆臀是汗水和营养浇灌成长的 。
- 臀肌是身体中最大的肌肉群 ， 有效地激活和大负重刺激臀肌可以在更短的时间练就翘圆臀 ， 在臀肌力量训练后进行拉伸可以让肌肉恢复再生 ， 让臀部更加饱满 。
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