|基因不如欧美？来看蜂腰翘臀高颜值的90后“健身型李嘉欣”小辣椒
大家好 ， 我是猫老师健身！
慵懒的人永远在犹豫 ， 丑的人永远把原因归责于基因！
漂亮的人已在努力实现的路上 ， 成功是辛勤和汗水换来！
抱怨基因不如欧美 ， 臀部很难练出欧美版翘臀？来看蜂腰翘臀高颜值的90后“健身型李嘉欣”小
辣椒 ， 高强度臀部锻炼成就饱满臀部 ， 赶超欧美女网红没有那么难！
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昵称为“小辣椒-J3”的健身达人颜值高 ， 热爱运动并且身材爆表的她成了网友口中的“健身型李嘉欣” 。
【|基因不如欧美？来看蜂腰翘臀高颜值的90后“健身型李嘉欣”小辣椒】
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小辣椒-J3 ， 湖南人 ， 出生于1992年 ， 是一名90后 ， 她最吸引人的地方是蜜桃臀 ， 超丰满 ， 可以赶超欧美臀部 ， 而且人鱼线马甲线都非常完美 ， 被称为“中国五大臀神”之一；还担任过2016年首届中国健身美臀大赛颁奖嘉宾 。
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小辣椒非常勤奋而且努力 ， 不是每个人的翘臀都是天生的 ， 但是臀肌训练已是被证实可以将扁平臀部锻炼成饱满翘圆臀 ， 但是过程是要付出汗水和努力 ， 可以说翘圆臀是汗水和营养浇灌成长的 。
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慵懒的人永远在犹豫 ， 丑的人永远把原因归责于基因！
漂亮的人已在努力实现的路上 ， 成功是辛勤和汗水换来！
我们也看得出 ， 小辣椒身材这么棒最主要的原因还是因为健身 ， 很多自拍其实都是来自于健身房 ， 所以说啊 ， 想要拥有一个性感迷人的身材 ， 健身对女性来讲真心是很重要的一点 ， 翘圆臀是汗水和营养浇灌成长的 。
那么怎么样才能更好的训练臀肌 ， 让臀部翘得更快？
臀肌是身体中最大的肌肉群 ， 在运动过程中移动和稳定身体 ， 保持身体直立并帮助全天有效运动方面发挥着重要作用 ， 作为人体最大的肌肉群 ， 有效地激活和大负重刺激臀肌可以在更短的时间练就翘圆臀 。
一、热身并激活臀部：
在开始任何针对臀部的锻炼之前 ， 适当地热身并激活将要训练的臀肌 ， 在锻炼之前进行的激活有助于防止受伤 ， 并帮助正确招募目标肌肉 ， 最大程度地提高训练效果 。
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