减肥|怎么样才能不花钱，还省钱，又能瘦下来呢！？( 二 )
市面上减肥产品怎么样
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其实 ， 所有的“减肥”同样得遵循一个原理： 能量摄入量小于能量消耗量 。哪怕你上了无数的减肥课 ， 咨询遍所有的瘦身老师 ， 尝试了各种稀奇古怪的减肥产品 ， 如果不做到这点 —— 控制饮食 ， 绝对减不了体重 。
不管你吃酵素也好 ， 吃减肥餐也好 ， 喝减肥茶也罢 ， 这些都只能是辅助作用 。
因为 ， 只有控制饮食（能量摄入） ， 让身体去消耗储备的脂肪 ， 这样才能真正的瘦下去 。那么 ， 那些减肥导师是如何让你达到瘦下来的目的呢 。
第一：减小能量摄入 ， 瘦身导师会给准备一日三餐的食谱并注明分量 ， 只能按照谱子来吃 ， 然后再配合神奇的“减肥”产品 。其实 ， 这份食谱已经是在控制能量摄入了 ， 只要坚持执行 ， 循序渐进 ， 是个人都能瘦下来 。
第二：增加能量消耗 ， 比如有些减肥导师会给你制定一个每日的运动计划 ， 目的就是让你通过运动 ， 增加能量的消耗 ， 当每天的能量消耗量大于摄入量时 ， 体重自然而然的就下去了 。
大部分减肥产品的实际效果有限 ， 一种是代餐食品 ， 能量低 ， 吃完具有饱胀感 ， 以此来达到整体 减少能量摄入的目的；另一种就是在消化吸收上动脑筋 ， 这样的产品就不多说了 。
当你减肥成功的时候 ， 你会对减肥老师感激涕零 ， 当你没有减肥成功的时候 ， 也不好意思去埋怨减肥老师 ， 因为你肯定是没按老师的要求做到 ， 要么没管住嘴 ， 要么没迈开腿 ， 扎心 。
如果按照老师的知道 ， 你果真瘦了 ， 更应该感谢的其实是自己 。
光靠饿能瘦吗
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光靠饿 ， 当然可以减肥 ， 远一点的像我国民国时期的难民 ， 由于国家连年征战 ， 几乎吃不上饱饭 ， 穷人自然骨瘦如柴 。
近一点的 ， 比如一些非洲穷国 ， 目前仍然存在吃不饱饭的情况 ， 人怎么可能胖的起来 。
办法虽行 ， 但却不适合绝大多数人 ， 因为没有人能够抵抗住饥饿的攻击 。
而且 ， 通过过度的饥饿来减肥 ， 对身体也不好 ， 之后一旦放弃 ， 反而容易引起暴饮暴食 ， 导致体重的大反弹 。
有没有效又容易的方法
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还真有！
美食君前文所有的内容都在说一个观点 ， 想要瘦下来必需满足： 身体摄入的能量小于消耗的能量 。用一个词来概括就是： 节流开源 。
节流就是要 减少能量的摄入 ， 开源就是要 增加能量的消耗 。
人体在消耗能量的时候 ， 首先会分解体内糖 ， 然后是脂肪 ， 然后是蛋白质 。
从节流的角度来说 ， 我们首先要 少吃含糖量高的食品 ， 比如奶茶、可乐、甜品等等；其次 ，少吃含脂肪量高的食物 ， 比如油炸食品、肥肉等等；同等食量情况下可以多吃富含蛋白质的食物 ， 比如鱼虾、蛋类、精肉等 。
从开源的角度来说 ， 就是要增加消耗量 ， 在同等能量摄入的情况下 ， 坚持每天吃完饭额外跑个步 ， 多运动 ， 跳跳绳或者和大妈一起跳跳广场舞也不错 。
但是通过 过度的饿来减肥是非常反人性的 ， 首先普通人根本无法承受如此的痛苦 ， 即使短期见效了 ， 后期暴饮暴食反而容易引发反弹 。
说了这么多 ， 怎么样才能不花钱 ， 还省钱 ， 又能瘦下来呢！？
美食君的身边许多朋友是这样做的：通过 减少晚餐的进食量 ， 达到降低能量摄入 ， 从而有效的降低体重 。
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