心理健康|到底几点睡才算熬夜？怎么熬夜才能不伤身？( 二 )
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人体在处于亚健康的状态下 ， 感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都很容易找上门来 。
2、让你精神不振
交感神经是维持人体肌肉、瞳孔、内脏和新陈代谢运转的重要神经 ， 一般来说 ， 在白天会处于兴奋状态 ， 在晚上会处于休息状态 。
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然而长期熬夜后 ， 交感神经会在晚上处于兴奋状态 ， 在白天处于休息状态 。 这种不规律的律动 ， 不仅会让身体反应迟钝 ， 还会让你感觉头昏脑涨、记忆力减退等 。
时间长了 ， 你的精神状态自然不好 ， 工作、学习效率也会直线下降 。
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3、增加心脑血管疾病
知名学术期刊《npj Digital Medicine》曾发表了一项研究 ， 给熬夜添了新的罪证：入睡时间的变化会干扰我们的心率 ， 影响会持续到第二天下午 。
研究显示 ， 长期睡眠不足6小时 ， 不仅会让全身动脉血管粥样硬化斑块形成的风险增加27% ， 还可能让心肌梗死的风险增加20% 。
近年来 ， 因熬夜猝死的新闻层出不穷：
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虽然熬夜不是猝死的直接原因 ， 但它的确是很多疾病的诱因 。
特别是本身有健康隐患的人 ， 处于长期熬夜的状态下不仅会增加患病风险 ， 还可能会突然发病致死 。
所以说 ， 熬夜会猝死真不是说说而已 。
4、对大脑造成不可逆的损伤
你相信吗？在你睡觉的时候 ， 大脑正进行一项规模庞大的“洗脑”活动 ， 而你一无所知......
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一项发表在顶级学术期刊《Science》上的研究表明：在睡觉时 ， 大脑会进行自我清洗 。
在这个过程中 ， 血液会流出大脑 ， 而脑脊液会趁机流进大脑清除毒素 ， 一些有害的垃圾 ， 比如引起阿尔兹海默症的致病蛋白——β-淀粉样蛋白也会被去除 。
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然而 ， 对大脑的“大扫除”只有在你完全睡着后才能做到 。 如果你长期熬夜 ， 这些大脑里的垃圾就会越堆越多 ， 让你记忆力下降、脑瓜子变笨 。
也就是说 ， 熬夜会让你在不知不觉中变笨 ， 智商降低 。
5、增加致癌风险
而且 ， 睡眠不规律带来的危害 ， 还远不止损伤心脏、大脑那么简单 。 熬夜还会影响细胞的正常分裂 ， 从而导致细胞突变 ， 增加致癌风险 。
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早在2007年 ， 世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为致癌因素 。 加拿大一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性 ， 患乳腺癌的几率增加两倍 。
你的每一次熬夜 ， 都是对身体的严重打击 。 三、熬夜之后怎么补回来？
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看到这里 ， 相信不少朋友都为前一晚的熬夜懊恼不已 ， 小编懂你 。 所以：
1、熬夜之后能不能补回来？
很遗憾 ， 答案是否定的 。 长期熬夜会对身体造成不可逆的伤害 ， 但偶尔熬夜还是可以通过以下方式调整状态的：缺觉补觉
研究表明 ， 经过一晚没睡后 ， 平均需要一周左右的时间 ， 学习与记忆水平才能恢复到熬夜前状态 。
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