健身|想要女团同款直角肩？这样练( 二 )
本来胸肌和斜方肌一前一后两个力负责头部的平衡 ， 所以胸部肌肉的无力会加重斜方肌的压力 。 因此 ， 我们需要适当地加强胸肌 。
#动作步骤
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Tips
如果手边没有合适的重物 ， 可以在家、或办公室随意拿起一本书当作重物来练习 。
#动作要点
1. 。手臂自然在身体两侧 ， 切忌不要夹紧身体
2. 动作全程腹部微微用力 ， 稳定躯干不要前后或左右摇晃
3. 保持平稳、有规律的呼吸
4. 将注意力放在胸部肌肉 ， 认真感受 ， 尽全力保持动作平稳 。
#练习频率
慢起、慢落 ， 每次做8-12个 ， 做4-6次 。
因动作强度不大 ， 可以每天进行 。
第三件事：保持日常正确体态
想要消除斜方肌 ， 最最重要的就是要有一个良好的坐姿 ， 一个良好的坐姿 ， 一个良好的坐姿 。 重要的事情说三遍 。
肩膀向后打开并落下 ， 挺直脖子 ， 同时微收下颌 。 日常的坚持 ， 比临时抱佛脚的突击要高效百倍千倍 。 良好体态的保持 ， 才是气质的真正来源 。
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