瑞金曜康|合理的膳食才是关键，癌症预防没有“捷径”( 二 )
维持健康体重 ， 避免过轻或过重
可采用体质指数（BMI=体重（kg）/身高2(m2)）来衡量自己是否超重或肥胖 。
BMI在18.5～23.9kg/m2范围内比较理想；
BMI低于18.5kg/m2为营养不良；
BMI在24～27.9kg/m2间为超重；
BMI≥28kg/m2为肥胖 。
避免体重过轻或过重 ， 长期保持健康体重才能达到防癌的目的 。
积极锻炼身体 ， 改掉久坐的习惯
身体活动可以预防癌症的发生 。 建议成年人每天至少30分钟中等强度的身体活动(相当于快走) ， 随着身体适应能力的增加 ， 逐渐做到每天至少60分钟中等强度身体或者至少30分钟高强度身体活动 。 同时改变不良生活习惯 ， 减少看电视、玩电脑、玩电子游戏等静坐活动 。
不吸烟 ， 远离二手烟
【瑞金曜康|合理的膳食才是关键，癌症预防没有“捷径”】人类癌症中至少有1/4与吸烟有关 。 因此 ， 预防癌症不应忽视“吸烟”的影响 。
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