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生活养生|8月7日立秋，不能总是养“秋膘”


【生活养生|8月7日立秋，不能总是养“秋膘”】秋季调好“生物钟”
秋季是夏季向冬季过渡的中介季节 ， 所以多数生理指标会有所波动 ， 这些生理变化有许多是对健康有利的 ， 但因人体秋季免疫力下降 ， 所以人体抗病力减低 ， 易生病 。 另外还有一些慢性病在夏季因天热而缓解 ， 到了秋季随气温降低开始加重 ， 所以此时要严防受凉 ， 预防高血压、心脏病等疾病 。
有些人对季节变换很敏感 ， 易“悲秋” 。 看到花木凋零、草枯叶落 ， 便会触景生情 ， 产生凄凉、苦闷之感 ， 诱发消极情绪、灰色心理 。 还有些人秋天明显地贪吃贪睡 ， 精力难以集中 。 专家认为 ， 这主要是由于秋季白天变短影响人体生物钟调节机制所致 。 由此可见 ， 秋季养生要保持情绪稳定 ， 多进行户外活动 ， 帮助体内生物钟尽快适应秋季的气候特点 ， 从而增强体质 ， 以迎接寒冬的到来 。

生活养生|8月7日立秋，不能总是养“秋膘”
本文插图

秋季养阴是关键
俗话说：“入夏无病三分虚” ， 经过漫长的夏季 ， 人体的损耗较大 ， 故秋季易出现体重减轻、倦怠乏力、讷呆等气阴两虚的症状 ， 所以秋季进补很有必要 。
中医认为 ， 秋季阳气逐渐收敛 ， 阴气慢慢滋长 ， 而肺气和燥气过度交换循环会造成体内津液大量耗伤 ， 此时人体如能及时顺应秋冬收藏规律而养阴 ， 可使体内保证气血运行的阳气有所收敛而不致外散 ， 积累生命活动所必需的精气和营养 。 所以秋季进补 ， 养阴为上 ， 这就是《黄帝内经》中“秋冬养阴”的真谛所在 。
中医认为 ， 阴虚症是指人体内津液精血等阴液亏少所表现出的虚热症候 ， 其表现为形体消瘦、口燥咽干、五心烦热、小便短黄、大便干结等 。 所以秋季养阴的原则应是益气养阴、气阴双补 ， 可选用茭白、南瓜、芡实、莲子、桂圆、花生、栗子、藕、百合、山药、白扁豆、黑芝麻、红枣、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、番茄、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带、兔肉等食物 ， 既营养滋补 ， 又易消化吸收 。

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缓解“情绪疲软”
入秋后 ， 人常会犯困 ， 感到精神疲乏 。 这主要是由于夏季炎热 ， 人体一直处于亢奋状态 。 立秋前后 ， 随着天气逐渐变凉 ， 人也慢慢从过激情绪中调整过来 ， 这时就容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况 ， 医学上称之为“情绪疲软” 。
为摆脱秋季这种“情绪疲软”状态 ， 中医建议 ， 每天最好能保持充足的睡眠 ， 尽量在晚上10点前入睡；而且要早睡早起 。 在饮食上 ， 要以清淡食物为主 ， 多吃水果 ， 多喝水 。 此外 ， 这种困乏状态也与人体缺氧有关 ， 因此可在室内放些绿色植物 ， 如吊兰、橡皮树、文竹等植物 ， 调节室内空气 ， 缓解不良情绪 。

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水果餐好过补“秋膘”


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