瑜伽|越护肤皮肤越差？9个动作让身体暴汗，皮肤白皙细腻很水嫩( 二 )
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蹲坐式：站立在地面 ， 双脚打开略比肩宽 ， 脚尖稍微向外打开 ， 双手合十 ， 收回胸前 ， 双腿慢慢向下屈膝 ， 手肘处抵在大腿外侧 ， 臀部朝向地面位置 ， 脊柱努力向上延伸 ， 保持动作3-5个呼吸 。 越护肤皮肤越差？9个动作让身体暴汗 ， 皮肤白皙细腻很水嫩 。
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坐立侧伸展式：深呼吸 ， 身体努力下沉 ， 臀部着地 ， 身体向前向下折髋 ， 右腿伸展 ， 左小腿向内弯曲 ， 左脚尖抵在大腿内侧 ， 背部尽量伸展 ， 左手臂举过头部向右侧舒展 ， 左右手臂可交替进行 。
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双腿背部前屈：两腿向前伸直 ， 脚跟并拢在一起 ， 平坐地面 ， 保证脊柱、颈部、头部直立 ， 吸气 ， 上身向下压 ， 面部可触碰到双腿位置 ， 双手触摸脚尖两侧 ， 动作持续30~35秒 。
注意事项：
1.动作难度大 ， 量力而行 ， 防止身体受伤 。
2.除了运动之外 ， 保持清淡饮食、规律作息对于平衡内分泌也很重要 。
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身体的内分泌调节还是得靠自己 ， 坚持瑜伽运动是一个很好的选择 。 阴瑜伽序列可以达到多数人的要求 ， 尤其对初学者来说实在是太适合不过了 。 当然 ， 想要改善内分泌失调状况可不是一朝一夕的事情 ， 必须要坚持做下来才可以 ， 赶紧试试吧！
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