瑜伽|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）( 二 )
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动作10
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本文插图
坐立在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部呼气 ， 抬起双腿向上小腿平行地面 ， 身体微微后倾手臂前平举 ， 保持5-8个呼吸
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动作11
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本文插图
【瑜伽|一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列，女性夏季要多练！（收藏级）】仰卧在垫面上 ， 屈右膝髋部向左扭转 ， 双手侧平举掌心朝上 ， 屈手肘转头看右方 ， 保持5-8个呼吸换另一侧
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动作12
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本文插图
仰卧在垫面上双腿分开略大于髋部双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上闭上眼睛 ， 冥想3-5分钟放松整个身体
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