Array|每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么结果？
感谢邀请 。
还得看情况 ， 不吃米饭倒是没什么问题 ， 通过其他主食类食物代替米饭 ， 例如包子馒头 ， 土豆红薯、玉米等都是可以的 ， 一个月后可能并不会出现明显的情况 。不少朋友减肥的时候不吃米饭 ， 认为舍弃吃米饭好像就能减肥 ， 实际上可能是对“低碳减肥法”的误解 ， 低碳减肥法 ， 其实就是减少碳水化合物的摄入量来达到减肥的效果 ， 因为碳水化合物能够分解为葡萄糖 ， 葡萄糖是身体中运用广泛的能源物质 ， 也是身体最喜欢的能源 ， 它供能效率较高 ， 副产物少 ， 但如果葡萄糖的量缺乏 ， 身体就会转而更大比例地分解脂肪供能 ， 所以由此来达到减少脂肪的效果 。
【Array|每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么结果？】
文章图片
文章图片
但往往 ， 低碳减肥的方式有很多朋友做法不太正确 。第一是“低估了自己的碳水化合物摄入量” ， 比如即便不吃米饭 ， 在日常饮食中可能会摄入其他富含碳水化合物的食物 ， 完全能代替米饭 ， 例如面食、甜食、水果、零食等等 ， 实际上或许碳水化合物摄入过量也说不一定 。另一种是“完全不摄入碳水化合物” ， 比如原本的碳水化合物供能占比在55%左右 ， 现在仅仅只用碳水化合物提供10%的能量 ， 过度减少碳水化合物摄入量 ， 低碳减肥方式其实只是适当降低碳水摄入 ， 如控制在30~40% ， 但很多朋友往往是“滴糖不沾” ， 这样可能也对身体并没有好处 。
当身体分解脂肪的时候 ， 其实同时也会分解蛋白质 ， 因为脂肪的分解会产生酮体 ， 酮体无法大量在体内存在 ， 所以为了平衡血液中的酮体 ， 身体只好间接分解蛋白质供能 ， 但蛋白质是身体重要的组分 ， 缺乏蛋白质可能会引起免疫力降低 ， 肌肉削减 ， 脱发等症状 。所以 ， 其实碳水化合物还有个隐藏功能 ， 就是避免蛋白质的过度消耗 。而且如果身体缺乏葡萄糖 ， 分解大量脂肪、蛋白质 ， 供能效率不仅更低 ， 而且还有更多副产物生成 。
文章图片
文章图片
主食的量可以适当降低 ， 特别是在减肥的时候 ， 但也不推荐过度降低 ， 一餐2两主食最好 。可以在细粮中添加一些粗粮杂豆混合 ， 做成粗粮饭 ， 杂粮饭 ， 它们的膳食纤维含量更加丰富 ， 有助控糖控脂 ， 延缓血糖上升速度 ， 提高饱腹感 ， 对减肥更有利 。
推荐阅读
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 生活养生|每天都在说养生，你知道究竟什么是养生吗？
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 每天一首音乐|境内外旅游业界来厦抢商机
- 杨彩丽说旅游|每天第一个看见太阳的国家，居民睡觉从不关门，小偷来了也没辙
- 呼吸疾病,肺部保养|肺不好长期吐痰？3种食物每天都吃一点，给肺部“洗干净”不再愁
- 每天一首音乐|卡其主色调！超良心的Kyrie Low 3也有刺子绣配色
- 科技每天报告|应急车道换车胎被扣12分？车主冤枉，老司机：这些常识不懂该扣
- 吸烟|每天吸烟20支以上且烟龄越长，这两种意外事件随时都可能发生
- 每天一首音乐|27套适合夏末初秋的奼女风穿搭，颜色搭配超养眼，值得保藏！