吃货,延年益寿|温馨提示：吃决定生命的长度和质量，你真的会吃吗？长寿的四要素吃货|延年益寿

文章图片

文章图片

据世界卫生组织宣传，影响每个人的健康与寿命的诸因素中， 10%取决于社会因素， 7%取决于自然环境， 8%取决于医疗水平， 15%取决于父母遗传因素， 60%取决于自己的生活方式和行为。
生活方式和行为中，对健康影响最大的是饮食即吃。
民以食为天，病从口入，都说明吃决定一个人的健康和寿命。
现代人，亚健康、慢性病、肿瘤越来越多，最大的问题就在于吃的不正确。
科技越来越发达，食物不再是按季节、按地域供应给人们。

文章图片

文章图片

各种大棚蔬菜、各种嫁接的奇异水果给我们带来味觉享受的同时，也给我们带来了健康隐患。
更恐怖的是有人为了增加产量，给蔬果打各种膨胀剂、催熟剂，让我们的肠道成了化工厂。
这样的饮食环境人不生病太不易了。
这些都是客观存在的饮食问题，很难完成避免。
但大家所处大环境是一样的，为什么有人活到八九十岁了还年轻健康，而有人五六十岁就去了极乐世界。
主要和个人的饮食习惯有关。
那么，怎么样吃才有利于健康？

文章图片

文章图片

说到吃，日本人的饮食是值得我们借鉴的。
日本人不爱运动却能长寿，主要和他们的饮食有关。
他们每天吃的食物多样化但量少、少煎炸多蒸煮。
健康是吃出来的，想要健康长寿先做到以下4点：
一、吃得少而杂
生命的物质基础就是营养素，均衡的营养是健康的保障。
营养素对于每个人来说，不能过少，也不能过多，过少，会造成营养不良，影响生存：过多，也会损害身体健康，加快死亡。
人体所必需的营养素主要有7种，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维素和水。
七种营养素缺一不可，不能互相代替。
我们在选择食材时，可以选尽可能多的品种，量少而杂。
比如：煮饭时加些红薯、土豆、小米、南瓜等，早点可加面食、玉米等，每天轮流选，保证一天有4种五谷杂粮。

文章图片

文章图片

每周可以烧一次八宝粥吃，五谷为养，各种五谷均衡摄入。
每天的食材中保证有动物蛋白如蛋、肉、鱼虾、海产品等；有植物蛋白如大豆、豆制品等；蔬菜最好是红黄绿黑白紫各种颜色食物的搭配，并轮着吃；外加每天保证一份水果。
有关营养学家提出，每天最好要吃20种以上食物。
品种要杂但量一定要控制。
大道至简，三分饥和寒就是老祖宗留给我们的养生秘笈，可惜很多人抵挡不了美食诱惑。
大多数慢性病是吃出来的，但过于节食也不利于健康。

文章图片

文章图片

二、多喝酸奶
肠道年龄是近年来医学生物学家们提出来的，是衡量一个人肠道与身体健康状况的新概念，认为人的衰老是先通过肠道有益菌群数量的减少，有害菌群的增多。
当肠道菌群失调时，体内有毒的物质排出障碍，营养吸收减少，免疫功能下降，某些还原酶的活性降低，分解肠内毒素和致癌物质能力下降，有害物质的积聚，影响和造成细胞衰老，出现体力不支，甚至出现疾病或癌症。

吃货,延年益寿|温馨提示：吃决定生命的长度和质量，你真的会吃吗？长寿的四要素

推荐阅读

加湿器|到手价799元！米家纯净式智能加湿器Pro开售：三重抗菌无水雾

世事|（续写）我的家族世事之略序

报告|重庆啤酒前三季度净利润4.6亿元，同比减少22.39%

印刷术有哪些发展历程

科技资讯眺望|印度企业自称成功研发5G：计划成为全球供应商，最快一年完成部署

碟仙1980经典电影碟仙电影

鳄鱼|4米长鳄鱼吃掉14岁男孩警方剖开鳄鱼肚子找到遗骸

男士穿衣搭配杂志|魏大勋秋季搭配风格，这5组造型青春潮流，没灵感可以照着穿

988国际观察美军封锁或名存实亡，无视美国警告！伊朗油轮成功抵达委内瑞拉

「伊万卡」11岁伊万卡工于心计，带着弟弟和后妈争宠，在特朗普面前撒娇卖萌

『瑞虎8』瑞虎8的1.5T和1.6T精英版，相差1.1万该如何选？对比后轻松做决定

[黄鸿升去世]知名节目主持人黄鸿升去世黄鸿升父亲事发后一直配合警方并要求验尸

数据|6个月三次被关注问询！惠程科技核心数据降幅不匹配，到底怎么了？

检察日报|洪水淹没了村庄 “黑老大”却从中看到了“商机”

「相机」“原相机”拍眼睛效果有多炸裂？苹果三星不算啥，看到美图：海王女孩上线

11种行车必备应急工具，您的车上有几样？

甜菜同娱乐|中国的那位用演技征服了全世界的人，全球5位零差评的明星

双立人、WMF之类的德国刀好用吗

投资|恒天明泽携手杨诚信打造精品投教课，李稻葵、杨再平、管清友联袂推荐

周到|@嘉定人，这个家门口的国际展览开幕，一起去打卡吗？