腹胀|经常腹胀，还排便困难怎么办？把这3件小事做好，哪怕一件也有利
日常生活中 ， 很多人描述腹胀的感受 ， 往往会说“肚子里有气 ， 却排不出来” ， 在临床上 ， 把这种情况称为消化道症状 ， 情况有轻有重 。
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多数情况下 ， 腹胀是人的主观感受 ， 实际上从病症来看 ， 绝大多数患者在体检过后并没有发现腹中有气体或腹水 ， 反而是其他病症引起的情况 。 如常见的便秘、肠易激综合征等等 ， 有些患者在腹胀的同时 ， 还出现了排便困难 ， 如果你有符合这种现象 ， 需要把这3件小事做好 ， 哪怕一件也有利 。
首先 ， 要把自己的情绪控制好 。 在引起腹胀、排便困难的原因上 ， 情绪以及精神问题占一方面 。 这类人群往往肠道比常人敏感 ， 也正是因为这点 ， 一旦肠胃受到风吹雨动 ， 对肠胃健康的人可能没什么 ， 可对于他们来说便会出现腹胀、大便习惯发生改变等情况 。
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另外 ， 考虑到腹胀是人的主观感受 ，无论是便秘还是其他肠胃疾病（功能性消化不良、肠易激综合征等等） ， 大脑受到错误信号后 ， 都容易诱发肚子不适 。 而有些患者在腹胀、排便困难时 ， 还会有轻微的精神障碍 ， 和大脑有一定关联 。
所以 ， 因为情绪引起的不适 ， 还需要大家及时调整 ， 情况严重还可以找心理医师进行咨询 。
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其次 ， 注意进食方式和食物 。 从食物特性来看 ， 在天然食物中 ， 有些食物属于产气类 ， 如土豆、红薯、洋葱、大蒜、大葱等 ， 在进食后可能会腹胀 。 但大家也不用担心 ， 有产气自然有顺气的物质 ， 如白萝卜 ， 其中的膳食纤维、淀粉酶、芥子油等成分 ， 都可以通气、通便 。
在相关实验中发现 ， 白萝卜中的芥子油 ， 可增强肠胃蠕动 ， 起到润肠通便的情况 。 如果你是因为吃产气食物而腹胀 ， 不妨用白萝卜食疗 。 同时 ， 建议大家每次吃饭时都要注意细嚼慢咽 ， 减少空气从口中进入 ， 也是避免腹胀的一种办法 。
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最后 ， 对于腹胀、排便困难的人 ， 每天都可以安排三十分钟到一个小时的运动 ， 适量运动可促进肠胃蠕动 ， 改善胃动力 ， 还能够增加血容量 ， 提高基础代谢率 ， 有很好的缓解作用 。
业余不妨按照顺时针进行腹部按摩 ， 在排便困难时 ， 用手轻轻按压腹部 ， 都可以起到积极的作用 ， 大家不妨一试 。
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【腹胀|经常腹胀，还排便困难怎么办？把这3件小事做好，哪怕一件也有利】 各位朋友 ， 你有经常腹胀 ， 还排便困难的情况吗？不妨在下方评论中留言 ， 说说你是如何解决的 。
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