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|三伏天太热睡不着？小心冠心病找上门


近年来 ， 随着生活节奏的加快 ， 人们的工作和生活压力越来越大 ， 冠心病成为危害人类健康的“头号杀手” ， 发病率逐年升高 ， 发病年龄越来越年轻化 。 研究显示 ， 睡眠时间与冠心病风险呈“U”型关系 ， 睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病风险 。 每天睡7~8h ， 患冠心病的风险最低 。 与每天睡7h相比 ， 每减少1h ， 患冠心病的风险就升高11%；每增加1h ， 患冠心病风险则升高7% 。 由此可见 ， 改善平时的生活习惯对于预防冠心病的作用是非常重要的 ， 那么冠心病早期有哪些症状？如何通过睡眠预防冠心病呢？以及如何能更好的入睡呢？下面就由中国睡眠学会主任医师彭志平和四川大学华西医院神经生物检测中心主任唐向东为我们解答 。
|三伏天太热睡不着？小心冠心病找上门
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冠心病的表现及风险
中国睡眠学会主任医师彭志平介绍道 ， 冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞 ， 造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病 ， 常常被称为冠心病 。 临床上主要有原发性心脏骤停、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常等类型 。
此外 ， 生活中患者会表现为脉搏不齐 ， 出现忽快忽慢症状；遭受寒冷、惊吓刺激或用力时会心悸；从事体力劳动出现心慌气短、易疲乏；熟睡中惊醒后出现胸闷、气短、心悸；身处人多场合时更容易出现缺氧、胸闷等症状 。
【|三伏天太热睡不着？小心冠心病找上门】如何通过睡眠预防冠心病
1.养成规律作息
冠心病是由生物学因素、心理因素和社会因素造成的 ， 养成良好的作息习惯是非常重要的 。 长期睡眠欠佳会打破人体正常的生物钟 ， 容易引起脏器功能失调 。 此外睡眠不足会导致人吃得更多 ， 破坏饮食结构 ， 褪黑素分泌减少 ， 易加重心理和生理失调 ， 从而诱发高血压、冠心病 。 因此 ， 早睡早起 ， 避免熬夜工作 ， 定期监测和控制血糖、血脂、血压 ， 能够起到预防作用 。
2.注重午休质量
午休的最佳时间是1点~2点 ， 每天午睡半个小时 ， 冠心病发病率会减少30% 。 餐后活动20分钟后进行1小时左右的午休 ， 能够有效舒缓心血管系统 ， 缓解紧张情绪 。
3.营造睡眠环境
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步 。 保持卧室良好的通风环境 ， 睡前减少接触电子设备的时间 ， 睡姿采取右侧卧、头高脚低等方式都能够减缓心脏压力 。
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不用药，也能治失眠 的方法
关于失眠问题 ， 去医院会有什么治疗方法呢？四川大学华西医院神经生物检测中心主任唐向东介绍医生应对失眠还有一些行之有效的非药物治疗方法 ， 例如失眠的心理治疗、运动治疗和中医按摩治疗 ， 建议失眠患者不妨一试 。
失眠心理治疗以刺激控制法和睡眠时间限制疗法这两类最为有效 。 刺激控制法主要是通过减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激 ， 在床上只做与睡眠相关的事情 。 比如失眠人群不在床上看电视、玩手机、阅读等；只在感到有睡意、困倦的时候（并非疲惫）上床睡觉 。 例如做了几小时运动之后 ， 身体觉得疲惫 ， 这并非困倦 ， 不适合睡觉 ， 此时就不要上床休息 。 再比如 ， 躺在床上15~20分钟后仍无法入睡 ， 就应果断起床做一些轻松的事情 ， 待感觉到困意后再上床睡觉 。
睡眠时间限制疗法主要是采用睡眠日记的方式 ， 记录、调整失眠患者的睡眠时间 ， 减少患者在床上清醒的时间 ， 使其在床上的时间尽可能接近实际睡眠时间 ， 从而使睡眠效率（睡眠效率=实际睡眠时间/总卧床时间*100%）达到标准 ， 改善睡眠质量 。 这种方法的执行步骤如下：首先在失眠治疗开始的前1周~2周每天填写睡眠日记 ， 记下睡眠时间、起床时间、总睡眠时间和总清醒时间 ， 算出最近1周~2周内的平均睡眠时间；接着设定实际需要的睡眠时间（起床时间-平均睡眠时间=上床时间）之后 ， 按计划的睡眠时间规律作息 。 一周后根据睡眠日记中新的睡眠时间计算睡眠效率 ， 如果平均睡眠效率高于90% ， 可增加15分钟卧床时间 ， 若低于85%则缩短15分钟卧床时间 ， 如果平均睡眠效率在85%~90%之间 ， 则可以保持原有的卧床时间不做调整 。


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