|三伏天太热睡不着？小心冠心病找上门( 二 )
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运动是失眠有效的非药物干预、治疗方法之一 ， 在国内外都很受推崇 。 运动疗法主要是以中高强度的有氧运动与中等强度的抗阻力运动来治疗失眠 。 根据2010年世界卫生组织提出的运动指导 ， 成年人至少每周5次 ， 每次至少30分钟中等强度有氧运动（通常是快走、慢跑） 。 需要注意的是 ， 运动强度很关键 ， 散步等低强度运动并不能改善睡眠 。 老年人适宜推荐简单、易学的八段锦等进行锻炼 。
在中医里 ， 不寐是夜晚不能正常入眠的病症 。 部分简易的中医按摩治疗可以由失眠患者自助完成 ， 从而缓解失眠情况 。 平日里 ， 失眠患者可以自行按摩一些常见穴位 ， 如百会穴、合谷穴 。 百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处 ， 用手掌按摩头顶中央的百会穴 ， 每次按顺时针方向和逆时针方向各按50圈 ， 每日2~3次 。 合谷穴别名虎口 ， 位于手掌1、2指掌骨间 ， 失眠者时常按摩或搓揉有很好的安神镇定功效 。 （人民健康网综合科普中国、健康报网）
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