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今日大暑，酷热三伏怎么度？

今天进入大暑节气 ， 大暑是夏季的最后一个节气 。 大暑正值“中伏”前后 ， 全国大部分地区进入一年中最热时期 。 都说“小暑不算热 ， 大暑三伏天” ， 大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿了 。
今日大暑，酷热三伏怎么度？
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那么 ， 大暑应该如何养生 ， 大暑养生的食谱有哪些呢？下面 ， 大家就一起来了解一下吧 。
今日大暑，酷热三伏怎么度？
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预防“情绪中暑”
炎热的天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降 ， 还易引起肝火妄动 ， 表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等 。 由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感 ， 高温气候会影响人体情绪调节中枢 ， 继而影响大脑的神经活动和内分泌水平 ， 于是产生“情绪中暑”症状 。
所谓“心静自然凉” ， 预防“情绪中暑” ， 首先要做到“心静” 。 越是天热 ， 越应做到心平气和 ， 以避免不良情绪影响 。
防暑降温重细节
大暑时潮湿闷热的天气极易引起中暑 ， 因此 ， 防暑降温是养生重点 。 此时应避免在烈日下曝晒 ， 老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门 ， 汗出后及时更换衣物；同时 ， 室内要注意通风 ， 空调房间温度与室外温度相差不要超过10℃ ， 避免出汗后直对风扇或空调吹风 ， 以免感冒 。 大暑时气温高 ， 比较炎热 ， 人容易感到疲倦 。 所以 ， 这时候要注意睡好午觉 ， 以保持精力充沛 。
此外 ， 也可常食一些具有芳香化浊、清解湿热作用的药膳 ， 如清暑祛湿茶、藿香叶粥等 。
清暑祛湿茶：准备鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克 ， 先将荷叶切成细丝 ， 与扁豆花、玫瑰花放入锅内 ， 加500毫升水煎成浓汁 ， 加适量冰糖后即可饮用 。
藿香叶粥：将鲜藿香叶20克煎汤待用；将100克粳米加水煮粥 ， 待熟时加入煎好的藿香汁 ， 即成藿香叶粥 。
“夏练三伏”悠着点
在民间有“夏练三伏 ， 冬练三九”的说法 ， 意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机 ， 抓好这两个机会可提高强身健体的作用 。 大暑正处于“三伏天” ， 夏练三伏并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼 。
此时宜少运动或选择低强度的运动项目 ， 如散步、快步走、八段锦、太极拳等 。 此外 ， 要注意避免运动后大汗淋漓 ， 运动过后要及时补充水分 ， 避免进食冷饮 ， 否则易出现腹痛、腹泻等症状 。
益气养阴勿过补
大暑养生饮食宜以清为补 ， 选择补气清暑、健脾养胃的食物 。 大暑节气暑湿之气较重 ， 人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等症状 ， 可适当多吃燥湿健脾、益气养阴的食物 。 如用橘皮10克（鲜皮加倍） ， 加适量冰糖 ， 用开水冲泡后代茶饮 ， 常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效 。
大暑时人体出汗较多 ， 容易耗气伤阴 ， 在饮食上除了多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果外 ， 还应多吃如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等益气养阴的食物 。 但不宜过多进补 ， 尤其是性温、热、燥的补品 ， 如人参、鹿茸等 。
下面推荐两款适宜大暑时节食用的药膳：
绿豆粳米粥：
取绿豆60克 ， 粳米100克 。 将绿豆放入温水中浸泡两小时 ， 再与粳米一起加1000毫升清水煮粥 。
此粥可每日早晚各食一次 ， 有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用 ， 特别适合老人和儿童食用 。
西瓜皮粥：
西瓜皮100克 ， 大米50克 。 将西瓜皮削去外表硬皮 ， 切成丁；大米淘洗干净后放入沙锅中 ， 加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸 ， 再转用小火煮成粥 ， 调入白糖 。
此粥具有清热解暑、利尿消肿作用 ， 常食可防中暑 。
延伸阅读：中暑急救按压“三冲”穴
【今日大暑，酷热三伏怎么度？】中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下 ， 机体体温调节出现障碍 ， 水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称 ， 是热平衡机能紊乱而发生的一种急症 。 中暑的时候 ， 配合按压“三冲”穴位能有效缓解中暑症状 。
中暑急救穴位一：关冲穴
位置：位于手无名指末节尺侧 ， 距指甲根角0.1寸处 。
功效：常按此穴具有泄热开窍、清利咽喉、活血通络的功效 。
方法：当出现头晕、头痛、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时 ， 患者自己或家人可用大拇指按压此穴 ， 最好用指甲尖掐、按 ， 且要有一定力度 ， 以能感到明显酸、麻、胀、痛感为宜 ， 坚持1分钟后再按压另一只手 。
中暑急救穴位二：中冲穴
位置：仰掌 ， 在手中指末节尖端中央 。
功效：常按此穴具有醒神开窍、清心泻热的功效 。
方法：同上 。
中暑急救穴位三：少冲穴
位置：位于手小指末节桡侧 ， 距指甲根角0.1寸处 。
功效：常按此穴具有生发心气、清热熄风、醒神开窍的功效 。
方法：同上 。 需要注意的是 ， 此穴是脑部的反射区 ， 要慢慢揉捏 ， 不要用蛮力 。
需要提醒的是 ， 除了按压“三冲”穴外 ， 还可配合一些其他的“急救穴” ， 如人中、大椎、合谷、足三里等 。 经常按压 ， 可加强清热消暑的功效 。 此外 ， 还可以服用一些解暑药 ， 如仁丹、人丹、十滴水、藿香正气水等 。
文：北京中医药大学东直门医院治未病中心主任于国泳


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