中学生怎样瘦腰( 二 )
平时多做腹式呼吸，可以减小腰围。
8?上阶梯时夹紧屁股
不光做运动时，平时走路时夹紧屁股也能让腰变细一点。
特别是在上楼梯时加紧屁股，效果能达两倍！
9?平时保持姿势端正！
大家都知道端正的姿势保持完美的身材。
东倒西歪的走路姿势会导致骨盆不正。
边走边看手机、拖着鞋子走路，这些也都能让你的姿势走形。
所以我们需要随时保持姿势端正~
1?0?按时吃饭
如果想要减成小蛮腰，一定要按时吃饭。
尤其是不吃早饭，过长的时间保持空腹状态，
一到中午吃的多，吸收脂肪成分会直接堆积在体内中。
平板支撑，侧身俯卧撑，卷腹，空中蹬脚踏车，或者搜索哔哩哔哩里的周六野，它有一套5分钟的瘦腰腹视频
①躺床上蹬自行车
蹬自行车式 （踩踏车式 ），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力，这也是易于强 化腹内核心力量的方法。
这个能消除大小腿水肿，然后也能瘦肚子。躺床上玩手机看电视都可以做。能做500下到1000下更好。我一般做四五百个就做不了了，累死了，因为做久了肚子真的会有感觉！坚持的话，肚子会紧致，会变小。
②平板支撑
是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。我每次差不多能熬熬的话可以坚持个3分钟，但是最后一分钟基本身体就是塌下去 了。建议做3组，一组3分钟差不多就行了。瘦肚子马甲线特别有效。
③剪刀腿??
这个应该都知道吧，做20~30次，瘦大小腿练腹肌，杠杠的。
④侧抬腿
瘦大腿内侧的，但做久了也会对腹部有影响的，基本我发的这些都是很简单很简单的，我基本一周最多做两次，几分钟一会儿就会过去了。现在腰。腿是真的细（不是自夸）坚持下去真的有效果！很简单，躺床上没事的时候就能做了。
⑤用左手肘碰右脚，用右手肘碰右脚
20次一组，做两组。坚持半个月下来隐约是可以看见马甲线的，但是这个动作确实是很累。
⑥仰卧起坐也有效，也一直会有做。但是听人家说这个做了不好啥的，但是我没觉得啊，我做的挺好的，活蹦乱跳的，可能是我做对了正确姿势。
或者搜索哔哩哔哩里的周六野，它有一套5分钟的瘦腰腹视频，跟着做就ok了。
大体上我做的这些都基本上归为以上几类
腰围从原来的一尺九到现在的一尺七
怎样瘦腿最快最有效？若要问身上哪个部位最难瘦，肯定是腿，没有之一！我之前也是属于易胖体质而且炒鸡顽固性的那种。后来是喝的减肥咖啡??从120多斤瘦到了现在的93斤。但是我腿呢，属于那种脂肪水肿混合型的~就是脂肪比例偏多一点。加上有段时间因为自己太胖，然后围着学校操场使劲的跑步，那会又不懂拉伸，所以后来小腿就有了肌肉块，特别难看，对于女孩子来说，腿粗真的很尴尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己关于瘦腿方面的经验 ------------------------------------------------------------------------
瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过“21天减肥法”前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥??后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡??可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡??也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。放几张我瘦身前后对比图镇楼。
关于腿部方面的运动嘛？我觉得主要还是拉伸吧。
然后提醒一下各位肌肉腿的妹子们就别跑步跳绳
腿肚明显凸出的妹子们二郎腿就表翘了
天天坐着的妹子们经常站起来走走吧
看这个笔记同时还往嘴里塞东西吃的妹子，住手啦哈哈
经络刷刮痧瘦腿..
⒈刮痧瘦腿提前准备
(1) 瘦腿精油。如果没有瘦腿精油，也可以尝试用橄榄油，不过橄榄油只能起到润滑作用，没有燃脂排水肿的成分。要是只为通通经络那橄榄油就可以，要是为了瘦腿的话，那当然还是专门的瘦腿精油瘦起来更快，毕竟每天刮痧很辛苦，流泪又流汗呀~
然后我因为是在某宝买的经络刷嘛，它里面有配的精油。后来精油没有了，我就买的身体乳配合着刮的。只要刮痧不偷懒，腿肚上凸出来的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果对我来说就那么一般般喽。这并不是说效果一般的精油质量不行，而是可能成分跟你的情况本身不对症。所以，对于很多妹子们一直问，哪个牌子最好，哪个效果快，我只能表示无法推荐，因为你必须找到适合自己体质的。
我是脂肪和水肿混合体质，脂肪偏多一些。简言之就是，肉-乎-乎-的!
查阅很多精油书籍，适合我体质的精油成分大体就是“消脂肪”+“排水肿”这两类！根据之前用过的各种精油，我还是觉得：”杜松”、”薄荷”、”苦橙叶”这三种成分最适合自己体质。妹子们查阅下精油手册就知道啦：”杜松子”是强力排水肿的良剂, “薄荷”中的薄荷醇能够分解燃烧脂肪，“苦橙叶”对皮肤有杀菌作用，能温和的刺激免疫系统，促进新陈代谢。所以，让我给推荐精油的妹子们，直接对照体型按照精油成分来选适合自己的就好啦~ （后面有介绍如何判断腿型哈）
(2)刮痧板或经络刷：刮痧板体积小，适合局部刮；经络体积大，受力面广，适合全腿刮。要是没有这两样，可以用硬币或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~
(3)我刮痧前的准备: 精油因为没有了，现在用的是身体乳,用的是大创的或者维他波身体乳（讲一下啊，我是今年夏天开始用的这两种。大创水和乳混合用可以美白哦，亲测有效哦。）,刮痧板是在2元超市买的。经络刷是在某宝买的。
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2． 刮痧瘦腿步骤
(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白费油。
(2) 精油涂抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（这个量每个人都不一样，腿细少滴腿粗多滴）然后把精油均匀涂抹腿上，涂匀就可以了。之前看杂志，植物精油细小分子的渗透吸收能力是普通化妆品的七八十倍，滴滴都是精华，千万表当擦脸的涂那么厚木卡卡~
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现在主流瘦腿精油貌似都是那种大头盖子的，属于防漏设计，可是真心不太容易倒出来。
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(3) 腿部拍打按摩，时间大概是十五分钟，如果你腿部有肌肉，时间最好按摩二十分钟。按摩全腿过程可以浓缩为五个字“拍、锤、捏、敲、拧”，这个对精油代谢肉肉作用相当大。（我这个因为是短视频，步骤会比较快)
?(4) 穴位刮痧
按照穴位图，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上~
我一般下手比较狠，每个穴位雷打不动100下~
但妹子们如果平常不经常刮痧，刚开始可以先20下~
然后刮几天，觉得能接受，就加到30下，再加到40下，这样慢慢加上去~
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妹子们做到这步，肯定就有出痧的了
痧是什么，就是刮过以后，皮肤表层会出现很多个红色小点点~
我一般刮出的痧点是暗红色的，不过也见过紫红色、紫黑色、青紫色的痧点
记得大S微博里曾经PO出过一张出痧图，等下我翻翻。。胆小者略过楼下翻到了…
大S微博里po过这样一张出痧图，不过我还从没刮出过这么多痧点
给妹子们看下痧点长什么样~
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恐怖吧~
不过大部分妹子不会有这么多痧点的，除非是体寒特别严重的~
妹子们记住啦，要是出痧点了，千万不要再刮了…
要等痧点散没了，才能接着刮哦~出门穿长裙遮挡下就ok~
呜呜，我昨天又刮青了(下图红框框，流泪~)，这就是小细腿的代价啊啊啊
?(5) 经络刮痧 我一般是按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮的 方向是从下往上 (从上往下也可以，只要不来回刮就行)~ 每侧刮50-60下，为一组，时间充足可以刮2组，没空就刮1组啦~ ???(6)墙上挂腿（也就是控腿）
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