高血脂|高血脂帮凶被发现，医生：少吃2白做3事，坚持1月，胜过降脂药( 二 )
多做3事
第一件事：补充黄花草油酸
含有丰富的γ-亚麻酸 ， γ-亚麻酸具有明显的降低总胆固醇的作用 ， 是亚油酸的163倍 ， 月见草油酸所形成的胆固醇熔点较低 ， 易于乳化、输送和代谢 ， 从而达到降低血清中胆固醇的作用；γ-亚麻酸可以从血液中清除甘油三酯 ， 减少内源性总胆固醇的合成 ， 减少β-脂蛋白的生成 。 此外 ， γ-亚麻酸还具有提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的作用 。
第二件事：有氧运动
得了高血脂就得“管住嘴迈开腿” ， 大家都注意饮食 ， 但是万万不能忘了还要多多运动 ， 大量的临床和实验研究资料表明 ， 运动确实能有效地改善人体的脂质代谢 ， 使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低 ， 而使高密度脂蛋白含量增高 。
那么应该选择什么样的运动呢?
首先一定是有氧运动 ， 而运动方式就要根据每个人的具体情况和环境而定 ， 比如慢跑、快走、骑自行车、爬山、游泳、体操、打太极拳等 ， 当然必须以不疲劳为限 ， 也就是说运动时或运动后不宜有大汗淋漓或者气喘吁吁的状态 。
第三件事：保证充足睡眠
大部分 ， 人都有过这样的经历:晚上要是睡不好 ， 一天就会没精神 ，晕晕沉沉的 。 可见良好充足的睡眠对人体是多么的重要 。 事实上 ， 长期睡眠不足还会引起90多种疾病 ， 这其中就包括高血脂 。
这到底是怎么回事呢?原来如果有个良好的睡眠 ， 人体内部就会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质 ， 这种物质能提示人体已经吃饱 ， 借以控制脂肪量 ， 所以不容易使人发胖;相反 ， 如果长期睡眠不足就会使“瘦体素”的分泌减少 ， 而使“饥饿素”的分泌增加 ， 从而使人产生饥饿感 ， 当然食量也会增加 ， 再加上精神压力比较大 ， 就容易造成脂肪代谢异常和肥胖 ， 尤其是长期熬夜和失眠的人 ， 极易造成机体代谢异常和血脂异常 。
【高血脂|高血脂帮凶被发现，医生：少吃2白做3事，坚持1月，胜过降脂药】所以 ， 对于高血脂患者来说一定要保证充足和良好的睡眠 ， 每天7个小时的睡眠必不可少 ， 而且也要重视睡眠质量 ， 好的睡眠就是上床后立即或者在半个小时之内能睡着 ， 而且睡眠时不会频繁醒来或做梦 ， 醒后感觉精神很好 。
推荐阅读
- 爱护120|为什么还会得高血脂？，明明这么瘦
- 高血压|天然“降压药”终被发现，坚持每天喝一杯，高血压稳定不上升！
- 中医林医师|几样食物常吃点，体内癌细胞慢慢不见，癌症的天然对手被发现了
- 高血脂|吸烟确实有害健康, 但我建议你继续吸! 理由有4个
- 中医周医师|抗疲劳抗衰老，预防高血压和高血脂，适合老年人吃的营养菜
- 高血脂|三焦不通，百脉皆堵！分享一张方子，降血脂，通三焦，畅百脉
- 中域众妙之门|2种紫色食物是“防癌高手”！千万别搞混了，2种红色食物是“癌症帮凶”
- 高血脂|高血脂的“对头”发现了，不是大蒜也不是山楂，而是这些家常食物
- 高血脂|心血管专家：吃\它\比他汀类管用，甘油三酯从5降到1.5
- 益盛健康|你清楚哪一个？降血脂，只要做好1件事！，3个高血脂的“谣言”