苞米地蒙面侠|我信关晓彤的减脂餐是真吃了，短短几个月胖出了双下巴( 三 )
比如香蕉和枣 ， 和米饭的热量其实差不太多 ， 今年应季盛产的荔枝也是 ， 吃6-8颗热量就相当于一小碗米饭了 。
而且并不是“甜＝含糖量高” 。
百香果吃起来很酸 ， 但每100克含糖量有11.2克 。 柠檬也很酸吧？含糖量也达到了8％～10％ 。
所以喝柠檬百香果既不美白 ， 也不减肥...
还有火龙果 ， 经常被作为“减肥水果”来吃 。
实际上每100克含有葡萄糖70g+果糖20g ， 尝起来不甜 ， 含糖量却是西瓜的12倍 。
在此附上水果热量表 ， 要是大噶想要以水果沙拉作为减肥餐的话 ， 请及时停下你危险的想法！（沙拉里吃点小番茄、西瓜没啥问题）
#沙拉配菜选择#
好朋友一姐常说 ， 咱们减脂也要摄入碳水、蛋白质和脂肪 。
但是沙拉中的碳水 ， 要么不够 ， 要么太多 。
纯绿叶蔬菜 ， 只有维生素和纤维类营养 ， 缺乏蛋白质和碳水 ， 营养素摄取不足 ， 身体的健康状态和正常代谢都会受影响 。
但一份有糙米、意面等主食 ， 又有各种高碳水蔬菜 ， 堆满了紫薯、土豆、南瓜的沙拉 。
碳水超标 ， 也不利于减脂 。
点沙拉的时候最好自选配菜 ， 大人建议主食和高碳水蔬菜二选一 。
并且最好用紫薯、糙米等低GI值的粗粮 ， 代替精制白米 ， 这样餐后的血糖比较平稳 ， 不容易饿 ， 更好控制食欲 。
【苞米地蒙面侠|我信关晓彤的减脂餐是真吃了，短短几个月胖出了双下巴】
02.
还有哪些容易踩雷的减脂餐误区？
#麻辣烫根本不减肥#
大人有个朋友 ， 曾经靠着麻辣烫减肥 ， 结果一个月吃下来胖了6斤 ， 最后还因为低血糖晕倒...
她的思路很简单：都说吃水煮青菜能减肥 ， 那我吃点麻辣汤煮的素菜 ， 应该也能减肥吧？
错！
麻辣烫热量最高的部分是汤 。
为了煮出来好吃 ， 汤底加入很多油和盐 ， 特别是杨国福、张亮那些奶白汤底的 。
这样煮出来的麻辣烫才够香 ， 但热量也令人望而却步...
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