苞米地蒙面侠|我信关晓彤的减脂餐是真吃了，短短几个月胖出了双下巴( 二 )
01.
吃沙拉为什么会变更胖？
减脂餐变成增脂 ， 到底是哪个环节出了问题？
扎心的事实是 ， 可能每个环节都有点问题...
#酱料选择#
酱料热量高这件事 ， 大噶或多或少听说过吧？
千岛酱、蛋黄酱、芥末酱、番茄酱 ， 越是口感顺滑浓郁的酱 ， 热量越高 。
打个比方 ， 一勺蛋黄酱含脂肪12克 ， 热量110大卡 ， 一勺酱就相当于你吃了二两米饭 。
而且咱们吃蔬菜沙拉 ， 一般都要加个3—4勺沙拉酱吧 ， 那热量分分钟就爆表了 。
更恐怖的是 ， 大人看了看市面上各种沙拉酱品牌 ， 发现热量最高的那几款 ， 分明是我们最常吃到的！
第一个点名丘比 。 每100g的丘比原味沙拉酱热量就有616大卡 。
答应大人 ， 想减肥的别吃了 ， 太长肉 。
味好美沙拉酱热量紧随其后 ， 每100ml热量就有495大卡 ， 减肥期间就别选了 。
据大人所知 ， 麦当劳、肯德基、必胜客、汉堡王也用的味好美沙拉酱...
还有常见的亨氏、卡夫热量也不低 ， 减脂期请记得避开 。
#肉类选择#
减脂是一定要吃肉的 ， 沙拉里面也有肉 ， 但具体选哪种肉 ， 热量区别还不小 。
肉类怎么选 ， 记住这句话 ， 两条腿的比四条腿的好 ， 没腿的比两条腿的好 。
鱼、虾海鲜类比鸡肉要好 ， 鸡肉比牛羊猪肉要好 。
牛羊猪肉被称为红肉 ， 肌肉纤维较多 ， 脂肪含量也多 。
一般来说 ， 猪肉比牛肉脂肪含量更高 。 但也看部位 ， 肥牛、猪五花这类的减脂人群就少吃点吧 。
鸡肉海鲜属于白肉 ， 肌肉纤维少 ， 脂肪少而且不饱和脂肪酸也比较高 。
所以 ， 点蔬菜沙拉 ， 首选虾、鱼片之类的低脂蛋白质 ， 鸡胸肉、牛肉也可以 ， 猪肉（尤其是炸烤猪排）最好别点 。
#水果选择#
沙拉里面经常会有水果 ， 水果的选择其实也有讲究 。
最常出现的沙拉逼格之选——牛油果 ， 加上它又能加价10元 ， 但牛油果热量是真的高 。
每100g牛油果肉就含有15g脂肪 ， 怪不得吃起来口感像奶油一样丝滑 。
还有一些含糖量高的水果 ， 热量并不比主食低 。
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