尿酸|高尿酸痛风患者还能不能运动？( 二 )
4、 长期的有氧锻炼能降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量 ， 清洁血管 ， 使血尿酸的排出更顺畅 。
【尿酸|高尿酸痛风患者还能不能运动？】5、有氧锻炼能强化心脏机能 ， 从而提高人体总体免疫力 ， 而好的免疫力 ， 对于减少高尿酸患者的痛风发作频率 ， 也有一定的作用 。
高尿酸患者切忌从事高强度无氧运动
研究表明 ， 诱发痛风的诸因素中 ， 剧烈运动占到了9.6% 。 剧烈运动多为高强度的无氧运动 ， 无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动 。 如短跑 ， 高强度的肌肉力量训练、对抗激烈的球类运动等都可以算作是无氧运动 。 无氧运动通常是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 疲劳消除的时间也慢 。
当进行无氧运动时 ， 肌肉会代谢产生一种叫做乳酸的物质 ， 这种物质也是导致我们高强度运动后肌肉酸痛的原因 。 乳酸 和尿酸都带一个酸字 ， 因此 ， 肌肉内堆积的乳酸会竞争性地抑制尿酸的排泄 ， 导致尿酸的进一步浓度升高 ， 甚至有可能诱发痛风 。 另外 ， 较长时间的剧烈运动会大量消耗血糖 ， 导致血糖降低 。 当肝糖原和肌糖原被消耗完毕 ， 会触发低血糖应激反应 ， 肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖 ， 糖异生会产生大量丙酮酸、尿酸 ， 又加重组织缺氧 ， 使糖代谢无氧酵解生成乳酸 。
小贴士：痛风患者锻炼注意事项
1、痛风发作期切勿运动 ， 以免加重病情 。
2、有氧运动遵循循序渐进原则 。 开始强度要小 ， 逐步向中等强度过渡 。 如果以前没有锻炼基础 ， 每次运动时间和每周运动频率逐步递增 ， 适应后达到每次30分钟 ， 每周3-4次 。
3、运动中和运动后要注意适时补水 。 运动出汗会使体内的血尿酸水平上升 ， 要及时补充水分 ， 多喝白开水 ， 促使尿酸尽快排出 。
4、冬季锻炼注意保暖 ， 运动发热之后 ， 不可贪凉 ， 尤其要保护好四肢关节 。
5、锻炼应持之以恒 ， 切忌三天打渔 ， 两天晒网 。
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