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心理学|毫无预警，你我都成了历史上最大规模心理学实验的参与者

2020 ， 魔幻元年 。
下半年刚开始 ， 我们就见证了新时代的“逗鹅冤” 。
心理学|毫无预警，你我都成了历史上最大规模心理学实验的参与者
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图片来源：见水印
鹅厂提供的这个笑料 ， 真的可以笑一个月 。
然而 ， 肆虐的疫情仍然让人高兴不起来 。 全球新冠肺炎累计确诊病例已经超过了1000万 ， 死亡50多万人[1] 。
大流行深刻影响着人类的生产和生活 ， 也给人类的心理健康造成了很大影响 。
据报道[2] ， 在某一时刻 ， 全球约有1/3的人按照防疫要求而闭门不出 ， 这就意味着有26亿人困于家中 。
26亿 ， 相当于二战期间全世界总人口 。
人类 ， 正在经历一场史上最大规模的心理学实验 ， 而实验的最终结果如何仍不得而知 。
大家的日子都不好过
在武汉发生疫情的早期 ， 浙江大学的研究团队开展过一项横断面研究[3] ， 在1月29日至2月3日期间对1257名医护人员进行了问卷调查 。
这些医护人员多数为女性（76.7%） ， 年龄在26-40岁者占到了64.7% ， 60.5%的人在武汉的医院工作 。
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分析发现 ， 医护人员中发生失眠、抑郁、焦虑、感到悲痛的比例分别达到了34.0%、44.6%、50.4%、71.5% 。 女性、护士、在武汉的医院工作的医护人员所承受的心理负担更重 。
不得不说 ， 面对突如其来的疫情 ， 白衣天使们真是压力山大 。
而在另一项由上海交通大学开展的研究中 ， 普通民众也面临着巨大的心理困扰[4] 。
该研究同样是依据自我评估结果 ， 感兴趣的朋友可以自测一番 ， 欢迎留言晒分数 。
这项测评依据《国际疾病分类》中有关特定恐惧症和应激障碍的诊断指南 ， 并参考了精神病学专家的意见 ， 共有24个有关焦虑、抑郁、认知变化等的问题 ， 还包括6个有关省份、性别、年龄等的人口统计学问题 。
总得分为100分 ， 0-27分为“没有出现较大的情绪反应” ， 28-51分为“存在明显的情绪反应” ， 52-100分为“存在较大的情绪反应” 。
研究者对1月31日至2月10期间收集到的52,730份有效测评结果进行了分析 。 其中 ， 女性的测评报告有34,131份 ， 约占总测评报告数的2/3 。
所有测评报告的平均得分为23.65 。 其中 ， 有29.29%的测评者分数在28-51分 ， 5.14%的测评者分数≥52分 。 也就是说 ， 在疫情期间 ， 有超过1/3的人出现了心理困扰 。
分析发现 ， 一个人的测评得分与他们的性别、年龄、文化程度、职业和所在地区有关 。 其中 。 18岁以下的人群测评得分最低 ， 平均分只有14.83分；18-30岁、60岁以上的人群测评得分最高 ， 平均分分别为27.76和27.49 。
针对这样的研究结果 ， 研究者认为青少年之所以心态比较稳定 ， 一是因为青少年新冠肺炎发病率较低 ， 二是因为他们隔离在家中受疫情的影响也较低 。
18-30岁的年轻人倾向于从社交媒体中获得大量的信息 ， 无形中加剧了他们的焦虑情绪；而老年人患新冠肺炎的死亡率较高 ， 因此 ， 60岁以上人群的心理负担较重也就不足为奇了 。
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另外 ， 受教育程度越高越容易发生较大的情绪波动 ， 可能是因为他们对自己的健康状态更为关注 。
按职业来看 ， 农民工遭受了更严重的心理困扰 ， 测评平均分为31.89 。 这可能与他们担忧回城途中被感染、开工时间延后、担心赚不到钱有关 。
总之 ， 面对这场百年未有的大灾难 ， 每个人的日子都不好过 。
那么 ， 日子还能变好吗？我们能挺过去吗？
答案是肯定的 。
心理韧性是什么
【心理学|毫无预警，你我都成了历史上最大规模心理学实验的参与者】在面对丧失、困难或者逆境时 ， 人们可以做出有效应对和适应 ， 这在心理学中叫作“心理韧性”（resilience） ， 也有翻译成“心理弹性”、“复原力”的[5] 。
有心理韧性的人就像一根竹枝 ， 富有生机、充满活力；虽然会弯曲但不会被折断 ， 之后又弹回原样并继续生长[2] 。 大概就是郑板桥所说的“千磨万击还坚韧 ， 任尔东西南北风”吧 。
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图片来源：pexels.com
新冠肺炎大流行让人类集体陷入逆境当中 。 在这场灾难中 ， 不论是一国总统还是贫民窟的百姓 ， 都不过是新冠病毒的易感者 。
无数人正在经历着疾病威胁、孤独、失去亲人、失业等逆境 ， 并且新冠肺炎何时结束也没有定数 。 随之而来的抑郁、焦虑、创伤后压力困扰着许许多多的人 。
有心理学家警告称 ， 新冠肺炎大流行可能带来精神疾病的“海啸” 。
在新冠肺炎大流行所致的这场大规模心理学实验中 ， 尽管最终结果不得而知 ， 但是根据以往的研究 ， 多达2/3的人能从逆境中恢复过来 ， 并且不会有长期的心理阴影 ， 甚至那些经历了暴力犯罪或是当过战俘的人亦能摆脱逆境[2] 。
有些心理韧性强大的人还能从自己所经历的逆境中有所收获并不断成长 ， 这大概就是“凤凰涅槃”吧 。
当然 ， 还是有1/3的人经受不住逆境的考验 ， 会产生一些心理困扰 ， 而这往往要持续数月甚至数年的时间 。
但总不能坐以待毙 ， 面对新冠肺炎大流行所带来的心理负担 ， 我们总要做点什么 。
积极拥抱新生活吧
心理韧性并非天才独有的特质 ， 而是每个人都拥有的一种潜能 ， 可以通过多种途径去挖掘并提高心理韧性 。
成功应对新冠肺炎带来的逆境 ， 意味着要维持生活的正常运转 ， 解决生活中的各种难题 ， 小到买菜做饭、大到病毒核酸检测 。
处理好人际关系 ， 保持乐观、保持独立思想 ， 不必过分关注疫情相关信息 ， 做些自己感兴趣的或娱乐性的活动 ， 适当分散和转移注意力 。
面对新冠肺炎大流行 ， 充足的睡眠、规律的生活、持续的锻炼、亲密的社交关系等经典的心理健康策略仍然有用 。
虽然面对面的交往少了 ， 但是社交媒体、在线互动、远程办公依然让你我“同住地球村” ， 这种人际支持也是有利于减轻心理负担的 。
总之 ， 接受现实吧 ， 我们已经无法完全回到疫情发生之前的生活轨道了 。 变革已经到来 ， 待疫情过后 ， 人类又将迈入一个新世界 。
参考资料：
[2]https://www.scientificamerican.com/interactive/the-biggest-psychological-experiment-in-history-is-running-now/
[3]Lai J, Ma S, Wang Y, et al. Factors associated with mental health outcomes among health care workers exposed to coronavirus disease 2019[J]. JAMA network open, 2020, 3(3): e203976-e203976.
[4]Qiu J, Shen B, Zhao M, et al. A nationwide survey of psychological distress among Chinese people in the COVID-19 epidemic: implications and policy recommendations[J]. General psychiatry, 2020, 33(2).
[5]于肖楠, 张建新. 韧性 (resilience)——在压力下复原和成长的心理机制[J]. 2005.


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