东方头条|新手健身有优势？要好好利用！( 三 )
回到健身房之后 ， 使用上文那种最初级的“全身训练计划” ， 试试看能不能进步 。
如果能连续数周渐进负荷 ， 说明新手福利期还在 ， 恭喜你；
如果练了2-3次就彻底陷入瓶颈期 ， 说明新手福利期已经不在了 。
更详细具体的健身新手理论知识 ， 你可以通过我们下方的《健身最开始的十堂课！》课程来掌握 。
紧紧围绕你新手的健身水平安排具有极强针对性的训练方案 ， 动作+计划+理念 ， 如果从新手福利期就开始依据练习 ， 可以帮助你充分利用福利期 ， 不知不觉进入到中级训练者 ， 甚至更高的层次 。
常年进行其它体育项目 ， 后来才进健身房 ， 这对福利期有影响吗？
这得看之前练的是什么体育项目 ， 如果是偏有氧类型(长跑、舞蹈、足球、篮球)那基本没有影响 ， 你开始健身房训练后依然可以享受到充分的福利期效应 。 因为健身房重物训练给身体造成的是完全不同的刺激类型 ， 造成的神经适应方式也大不相同 。
【东方头条|新手健身有优势？要好好利用！】
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但如果你之前进行的是举重 ， 橄榄球 ， 综合格斗等“已经”涉及了重物训练的体育项目 ， 意味着你已经初步开发了自己的潜力 ， 那么健身房专门的增肌训练不一定能得到完整的福利期效应 。
停练几年重新开始 ， 会有第二次新手福利期吗？
当你停练几年重启时 ， 可以肯定肌肉和力量早已掉光了 。 你应该采用最简单的新手计划 ， 用最快速度找回肌肉和力量 。 此时的快速进步更像是“神经肌肉记忆”的产物 ， 而不是完全接受新刺激的产物 。
不过你确实可以把它当成第二次新手福利期 ， 因为此时的训练方式与纯新手几乎完全相同 。
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