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金艾堂|做自己的心灵捕手（下篇），[商城公安心理健康辅导专栏]（第41期）炎热夏季

个人调节做到六个妙招：
1.接纳所有情绪
一遇上烦躁、焦虑等坏情绪 ， 不少人会显得不知所措 ， 无法用适当的方式处理 ， 久而久之 ， 容易造成内心失衡 ， 在心里积压“情绪毒素” 。
事实上 ， 所有的情绪 ， 即使是那些负面的情绪 ， 其实是在提醒我们：是时候采取些行动解决问题了！因此 ， 所有情绪其实都是好情绪 ， 接纳自己的所有情绪 ， 并运用得当 ， 坏情绪找上门也不惧怕！
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2.与支持系统沟通求助
可以尝试跟亲人/朋友多交流沟通,寻找情绪烦躁不安的原因 ， 也可以看医生或者心理医生寻求帮助 。 可以约上三五亲人或朋友小聚 ， 尝试把自己的负面情绪发泄出来 ， 请亲友分析原因 ， 帮助自己走出低落的情绪困境 。
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3.调整生理状态
意识到需要采取行动后 ， 要从哪方面开始着手？建议你先从调整生理状态开始！每天静坐冥想5分钟 ， 能让掌管情绪的大脑部位安静 ， 让情绪降温 。 另外 ， 研究发现 ， 静坐冥想还有助于提升睡眠激素——褪黑素（melatonin）水平 ， 帮助提高睡眠质量 ， 让第二天的身心状态不打折扣！
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4.心理排毒
调整好生理状态 ， 就该为心理排排毒了 。 正向的幽默感（常抱以友好微笑 ， 幽默的生活态度） ， 能够使人拥有更多的积极情绪 。 因此 ， 下次再遇上坏情绪 ， 不妨转换一下思维 ， 幽默一番 ， 锻炼了心理排毒能力 ， 以后就能百毒不侵啦！
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5.适量运动
一些研究发现,常规身体运动能避免抑郁发生 。 因此即使夏季天非常热,而且夏季持续时间长 ， 也可以通过其他一些方法,散步 ， 练瑜伽 ， 游泳 ， 慢跑等 ， 让自己继续保持活跃状态,避免出现夏季抑郁 。 我们可以选择在早晨或者晚上,当温度还不是太高时,适量运动 ， 运动后整个身心放松 ， 有利于调节情绪 ， 有效控制情绪失控 。
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6.少吃冰冷食物 ， 多喝水
各式冰品、饮料盛夏最受欢迎,很多人认为酷暑天气吃冰凉食物可以降温,却忽略了此时体内的温度更高,骤然喝下冷饮,极易发生胸闷、胸痛 ， 胃痛等不适 。 冰凉饮品会导致心肺急剧收缩,影响换气功能,体内氧气不足,易导致心神涣散,郁闷不乐 。 要消暑又镇定神经,不妨喝些菊花茶、金银花茶、绿茶及绿豆汤等 。
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【金艾堂|做自己的心灵捕手（下篇），[商城公安心理健康辅导专栏]（第41期）炎热夏季】在酷暑盛夏 ， 我们不光要注意精神调养 ， 同样要注意饮食起居习惯 。 保持良好的心态 ， 注意劳逸结合 ， 适当运动缓解身心疲惫感 ， 做好自己的心灵捕手 。 在办案过程中 ， 以法治为利器 ， 与违法犯罪者展开心理博弈 。
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