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「长寿」为什么说，晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿，坚持3多4少( 二 )


不吃晚餐 ， 相当于减少了三分之一的食物摄入量 ， 吃得少 ， 自然会瘦 。
但是这仅仅针对大体重的人来讲 ， 所谓大体重 ， 是指BMI＞28 ， 体脂率＞30%的人 。
减肥初期最重要的就是控制饮食 ， 限制能量摄入 ， 可以考虑不吃晚餐 。
至于本来就很瘦的人 ， 不吃晚餐可能会引起低血糖 ， 胃痛等症状 ， 不要轻易尝试 。
2、午饭吃太晚的人
很多人由于工作原因 ， 例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点 ， 午饭放到三四点左右才吃 ， 从而错过了最佳的午餐时间 。
对于这类人来说往往没有饥饿感 ， 所以晚餐可以考虑不吃 。
3、晚上八点睡觉的人
对于睡觉过早的人来说 ， 晚餐可以省掉 ， 因为在八点钟甚至八点钟以前 ， 我们的肠胃正处于消化吸收状态 ， 若是在这个时候入睡会影响睡眠质量 ， 从而使脂肪堆积在体内 ， 不容易被消化 。
对于这类人来说 ， 可以适当的把午餐调整到晚一些来吃 ， 只要保证全天能量和营养充足 ， 晚餐不吃也没问题 ， 还能达到减肥的目的 。
想要健康长寿 ， 坚持3多4少“3多”
1、多笑笑
人在欢笑的时候 ， 机体的免疫力 ， 会自然提高；
另外 ， 笑也能宣肺 ， 帮助身体呼出浊气 ， 吸进更多的氧气 ， 保护肺脏健康 。
如果一个人总是郁郁寡欢 ， 那么体内的毒素也会增多 ， 免疫力也随之下降 ， 这个人便会经常生病 。
所以 ， 保持乐观的心态 ， 多欢笑 ， 是长寿的一个好方法 。
2、多喝茶
适合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊茶 ， 是一种野生的小玫瑰花 ， 性温 ， 具有疏肝理气、活血化瘀的作用 ， 可调理血气、促进血液轮回 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 ， 起到镇静、安抚、抗抑郁的作用 ， 对缓和情绪有帮助 。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁 ， 也是我们常说的蒲公英 ， 婆婆丁 。 其作用影响最大的就是保肝 ， 清肝毒 ， 预防肝损伤 。 跟乳蓟的功能不相上下 ， 都是最常用在需要去肝毒的病患身上 ， 是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品 。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道 ， 用蒲谷丁根泡水喝 ， 对于排肝毒 ， 预防酒精性肝损伤效果显著
3、多张嘴
方法：全身放轻松 ， 将嘴巴以最大的限度张开 ， 然后闭合 ， 反复进行 ， 牵动脸上的肌肉 。
频率：每日早晚各一次 ， 每次张合30-50组即可 。
作用：坚持张嘴的动作 ， 可加速面部的血液回流 ， 促进血液循环 。
另外 ， 还可以起到延缓局部组织器官的老化 ， 使头脑清醒、精神振奋的作用 。
“4少”
1、少熬夜
年少时期 ， 经常熬夜 ， 可能稍作休息 ， 便能恢复体力；
但是 ， 过了45岁以后 ， 依然经常熬夜 ， 恐怕身体便会“吃不消” 。
经常熬夜 ， 睡眠不足的人 ， 不仅会降低身体的免疫能力 ， 更会引发众多疾病 。
因此 ， 想要身体好 ， 要戒掉经常熬夜的习惯 。
2、少久坐
久坐伤脑：久坐会使血流减慢 ， 造成大脑供血不足 。 表现为头晕 ， 反应迟钝等；
久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动 ， 降低肠胃的消化吸收能力 。 表现为消化不良 ， 便秘等；
久坐伤肉：久坐会导致气血不畅 ， 会常常感觉腰酸背痛 。 表现为肌肉麻木 ， 僵硬 ， 疲倦乏力等 。
因此 ， 为了健康的身体 ， 尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的 。
3、少抱怨
喜欢抱怨的人 ， 通常承受生活压力的能力会相对较弱 ， 遇到困难 ， 挫折 ， 只会用抱怨的方式 ， 来缓解内心的焦虑；
长此以往 ， 身体会释放一种压力荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙 ， 会使得血糖指数升高 ， 还会增加心血管疾病的风险 ， 危害身心健康 。
4、少过度用脑


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