高考在即，如何保障孩子不“吃”亏？这份备考饮食攻略太及时了！
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高考是人生中最重要的考试之一 ， 一般来说 ， 考生的复习都有自己及老师把持着 ， 家长们更多的是做“后勤保障工作” ， 在背后默默支持着自己的孩子 。
这个特殊的阶段 ， 考生用尽全力奋战复习 ， 而家长能想到的帮助也就是“吃”方面了 。
家长为考生在饮食方面 ， 花费更多的心思 ， 希望能保证他们的营养 ， 提高免疫力 ， 提高记忆力 。
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那么复习考试期间 ， 家长需要避免哪些“吃”亏的准备？什么样的饮食才能保障考生们的身体健康与良好状态呢？
这些雷区要跳过了 ， 保证孩子不“吃”亏：
高考渐近天气热 ， 为考生准备些解暑的水果、冰饮等？不可！
其实 ， 如果平时考生是可以适量吃一些解暑的食物 ， 但是 ， 如果是高考当天 ， 最好还是避开寒凉、利尿的水果 ， 如西瓜、香瓜、火龙果等 。
大量食用这些水果 ， 既会使考生频繁如厕 ， 又可能会导致胃肠不适 ， 所以 ， 高考期间最好选用温和水果食用 。
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有的考生贪凉 ， 还可能吃冷饮雪糕 ， 家长注意到后 ， 也因为迁就的心理 ， 未多加阻拦 ， 一不留神就让其吃多了 。
冷饮、雪糕只可以解一时之暑热 ， 喝后更容易引起消化系统的严重反应 ， 出现食欲下降、腹痛、泄泻等症状 。
看到这里 ， 很多家长要问了：这么热的天 ， 不能吃水果、冷饮 ， 那吃些冷菜总归可以吧？
自家做的干净卫生 ， 适当吃些可以 ， 但是最好不要在外购买 。
考生一生中最重要的大考之一 ， 不要因为饮食卫生问题耽误最关键的时刻 。
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孩子食欲不佳 ， 准备些“创新”的菜式？不可！
家长们最好不要打破考生原来的饮食习惯 ， 食谱应坚持“保守” ， 切忌“创新” 。
本身考生就有临考紧张情绪 ， 吃平时没吃过的东西 ， 容易发生过敏反应或不耐受；刻意改变饮食习惯 ， 也可能会加重心理紧张 。
比如 ， 考生素来吃得比较清淡 ， 家长为了给他补充营养 ， 餐餐大鱼大肉 。
一段时间里摄入大量高蛋白、高脂肪的成分 ， 就很可能造成考生肠胃疲劳、大脑供血相对不足的情况 ， 出现纳差、腹泻、犯困、疲劳等症状 。
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复习任务繁重 ， 担心孩子身体 ， 准备些补益品？不可！
越临近考试前期 ， 家长就越担心考生生病 ， 准备各种各样的补品、保健品 ， 这其实是不合理的 。
青少年正处于旺盛的发育期 ， 本身正气有余 ， 非专业的进补反而会造成机体的过度兴奋 ， 产生应激反应 。
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熬夜温书 ， 准备些咖啡？不可！
咖啡中主要的活性成分是咖啡因 ， 少量可以兴奋大脑 ， 长期、大量则会造成钙流失 ， 对咖啡因过敏的人还会可能会出现心悸、呕吐、胃痛等症状 。
对于正处于青少年阶段的高考生而言 ， 不建议服用咖啡提神醒脑 ， 若是为了复习提高效率 ， 可以调整考生的作息 ， 合理安排时间 ， 做到劳逸结合 。
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高考在即 ， 如何吃才能助力高考 ， 小康医生建议考生和家长这样做：
一、定量摄取主食 ， 保证大脑能源的充足供给
大脑需要血液里的葡萄糖氧化供给能量 ， 这些能量的主要来源是食物中的碳水化合物 。
倘若摄取不足 ， 大脑的兴奋性会迅速下降 ， 出现注意力不集中、反应迟缓、理解能力减弱等问题 。
家长们可以在主食中加入一定的粗粮(藜麦、紫米、燕麦等) ， 即利于平稳血糖 ， 又补充了更多氨基酸、膳食纤维、微量元素 。
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二、饮食均衡营养
适当地摄取蛋白质和脂肪 ， 会有利于考生的大脑活动 。
蛋白质中的谷氨酸、脂肪中的磷脂及胆固醇 ， 都是大脑活动所需的物质 ， 可以活跃脑细胞、增强记忆力 。
但无需盲目进补 ， 没必要为了增加考生营养特意过量食用高脂肪 ， 高蛋白质食物 。
注意均衡营养 ， 摄入总量与膳食结构 ， 保证一定量的多样主食 ， 配以丰富的辅食 。
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三、保证饮水量
夏日蒸津 ， 出汗变多 ， 家长们要督促考生养成定时喝水的好习惯 。 不要喝饮品 ， 最好喝新沸的凉水或矿泉水 。
四、保证食品安全
家长们尽量给考生准备三餐 ， 这样可以确保原料的安全、烹饪过程的卫生 。
住宿的考生则提醒他们不要点外卖或在外聚餐 ， 尽量吃学校食堂的饭菜 ， 避免食物中毒影响身体健康 。
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其实 ， 准备冲刺高考 ， 每一个考生都背负一份压力和焦虑 ， 这个时候 ， 作为家长不应该多次在孩子面前强调“分数”“前途” ， 这些信息只会强化他们内心的不安 ， 影响考试 。
反而必做的应该是帮助考生疏导焦虑的负面情绪 ， 鼓励他们尽力备战 ， 发挥正常就好 ， 高考是关键的一次大考 ， 但不是唯一一次人生转折 。
【高考在即，如何保障孩子不“吃”亏？这份备考饮食攻略太及时了！】最后 ， 希望家长与考生都能重视临考的饮食管理 ， 保持生理、心理的健康 ， 使考生高考发挥超常！
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