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比吸烟还可怕！悄无声息危害我们健康的习惯，很多人都有

很多人以为 ， 吸烟是健康的第一杀手 ， 各种疾病直接危害健康！但你们知道吗？生活中某些不健康的习惯 ， 造成的危害不亚于吸烟和各种疾病！这些习惯被称之为“恶习” ， 于健康而言 ， 可以说是沉默的杀手！下面让尚姐为大家揭晓8大恶习！
1、一坐一整天
现实生活中大多数人都属于“久坐”一族的 ， 基本上除了上厕所 ， 屁股就粘在椅子、沙发、床上了 。
美国Brettp.Giroir教授的研究团队发现 ， 那些每天坐8小时以上且活动少的人 ， 相比每天坐4小时以下且每天活动至少1小时的人群 ， 死亡风险会升高近10% ， 而且会大大增加心脏病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝发病风险 。 研究人员同时还发现 ， 如果每天坚持至少1小时的体力活动 ， 那么久坐8小时的健康风险就能消除 。
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建议：可以利用早上、中午和晚上饭后的时间 ， 快走1小时；也可以在一天中分几个时段活动 ， 但一天加起来的活动时间至少要有1个小时 。
2、不开油烟机
【比吸烟还可怕！悄无声息危害我们健康的习惯，很多人都有】我们都知道烹饪中式菜肴普遍需要高温煎炒 ， 而粗制的菜籽油、豆油及玉米油产生的高温油烟所含的挥发性物质（氧化后被称为热解物） ， 其中的苯并芘、丁二烯、苯酚等都已被证实为致癌变物和致癌物 ， 因此厨房油烟的暴露增加了1.4倍至3.8倍的肺癌风险 。 而且在使用燃气灶时 ， 如果通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化碳和甲醛严重超标 ， 这3项污染物在二手烟中极为常见 。
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建议：无论煎炒蒸煮（只要使用燃气灶） ， 就应打开油烟机 ， 这样可以使污染物降低60%～90% 。 同时要注意油烟机的安装高度 ， 以灶台上方85到95厘米为宜 ， 烹饪食物时 ， 因产生的烟雾量比较大 ， 不要在熄火后马上关闭油烟机 ， 继续3到5分钟后再关停 。
3、肉吃太多
动物肉中的脂肪和胆固醇不会在人体内彻底分解 ， 若过度摄入肉食 ， 这些脂肪和胆固醇会附着在胃肠壁和血管壁上 ， 堆积称“斑块” ， 使血管壁狭窄 ， 造成堵塞 。 若斑块堵塞累及冠状动脉（供养心脏的血管） ， 会导致心肌缺血或心绞痛；如斑块破裂诱发血栓 ， 短时间内可使动脉完全堵塞 ， 引起心肌梗死 。 若累及脑部血管 ， 则会引起脑卒中 。
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建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白 。 《中国居民膳食指南》建议我们每天应摄入300～500克蔬菜 。 150～225克肉类 ， 这也包括畜禽肉、鱼虾、蛋类 。
4、累了就不再锻炼
大部分人在每天工作累了后都会拒绝锻炼 ， 这种做法会适得其反 ， 研究发现：习惯于久坐但身体健康的成年人 ， 每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 ， 6周后 ， 他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。 经常锻炼 ， 能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。 实在提不起力气时 ， 可以平躺下来 ， 把枕头垫在脚下 ， 使双脚略高于头部 ， 可以使血液向头部流动 ， 从而保持清醒 。
5、高温油炸食物
食物经过油炸后会产生苯并芘、杂环胺类物质 ， 还有你想不到的反式脂肪酸 。 苯并芘是一种常见的消化道癌症的诱发因素 ， 尤其是胃癌 。 拿大家喜欢的烤羊肉串来说 ， 若在烤羊肉时滴落油着火燃烧的话 ， 烤肉中的苯并芘会达到100ug/kg（食物中国家的限量指标是5.0ug/kg） 。 杂环胺类物质也是一种强效致癌物 ， 主要是蛋白质类食物在高温烹调加工过程中产生 ， 尤其是200摄氏度升至300摄氏度时 ， 杂环胺的生成量可增加五倍 。 反式脂肪酸的危害不言而喻了吧 ， 反式脂肪酸进入人体后 ， 会影响必需脂肪酸的摄取 ， 导致必需脂肪酸的缺乏 ， 经常吃易导致肥胖 ， 到一定程度还会导致心血管方面的疾病 。
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建议：餐馆、外卖的油炸食品少吃或不吃 ， 家里日常烹饪时多使用橄榄油 ， 做菜时避免油温太高 。
6、缺乏睡眠
当人在没有获得充足的睡眠时 ， 身体会释放出更多的应激激素 ， 过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 加速皮肤的衰老 。 更严重的是 ， 长期缺乏睡眠会增加死亡风险 ， 英国研究人员曾经对1万多名英国公务员进行睡眠模式的观察 ， 那些睡眠从7小时减至5小时甚至更少的人 ， 患疾病致死的风险增加将近一倍 ， 尤其要强调的是 ， 睡眠不足可增加高血压、心脏病、中风、糖尿病的风险 。
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建议：保证每天7～8小时的睡眠时间 ， 对健康至关重要 ， 但也不要睡眠时间过长 ， 会增加肥胖风险 。
7、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液） ， 也会影响能量水平 ， 脱水会造成血液更粘稠 ， 降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。 而且 ， 对于女人来说 ， 身体缺水 ， 皮肤势必缺水 ， 而皮肤没有从外界吸水的功能 ， 所以不喝水做多少面膜 ， 皮肤也不会水润 。
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建议：多吃富含水的瓜果（西瓜、椰子等） ， 泡自己喜欢的茶引导自己多喝水 ， 最好随身带水杯 ， 让喝水变得方便 。 另外 ， 喝水量尽可能比8杯水量多一点 ， 而且小口小口的喝 。
8、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。 而且长时间躺着玩手机、上网 ， 会牵拉着颈椎 ， 导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓 。
建议：提高自律性 ， 至少睡前半小时关机 ， 或者放在手拿不到的地方 。
这就是危害不亚于吸烟和疾病的8大恶习 ， 有这些习惯的朋友们一定要及时改正 ， 提高自我的健康管理意识！


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