左右普拉提TB|想要减肥，小心这些误区
【左右普拉提TB|想要减肥，小心这些误区】
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?说到减肥 ， 很多人的认知还停留在“吃得越少减的越多”、“不吃晚饭能快速减肥”、“多吃蔬菜水果少吃饭 ， 就能减的超级快” 。
这些认知根本不能解决你的问题 ， 还会给你的身体带来不少麻烦 。 减肥 ， 如果下面这些真相你都不知道 ， 就别跟脂肪瞎较劲了！躺床上刷会儿微博也挺好的 。
不吃晚饭 ， 能减肥吗？
有些人把“过午不食”当成是减肥方法 。 觉得晚上反正运动量少 ， 就不吃东西了 ， 饿了就饿一会呗！抗一下 ， 消耗消耗脂肪 ， 说不定就瘦了呢 。
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理想很丰满 ， 现实却并非如此 。 我们按中午 12 点吃午饭 ， 第二天早上 7 点吃早饭计算 ， 不吃晚饭相当于身体连续近 20 个小时不进食 ， 肌糖原会被透支 。 身体会自动调节降低热量消耗 ， 并且在你下一次进食时 ， 身体会把尽可能多的热量转化成脂肪来储备 ， 以防下一次透支 。 如果你是下午或晚上运动的人 ， 不吃晚饭的结果可能会更糟 。
无论是增肌还是减脂 ， 都应该正常的的饮食 。 当然 ， 我们建议少食多餐 。 除了正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐 ， 这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌 ， 对减脂更有利 。
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除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况 ， 最好还是别落下晚餐 ， 只要能忍住不吃夜宵已经很棒了 。
当然 ， 别忘了控制总热量 ， 把少食多餐变成多食多餐减肥什么的就别想了 。
胖子没有腹肌？
其实每个人都有腹肌 ， 只不过你的腹肌被脂肪盖住了 ， 看不见而已 。 有没有发现 ， 那些一个礼拜就练出腹肌的都是瘦子？还有人天赋异禀 ， 从不练腹也有马甲线 ， 那不是异禀 ， 是体脂低 。
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如果做腹肌训练时能摸得到腹肌 ， 说明你腹肌已经练得还不错了 ， 但摸得到却看不到 ， 说明你体脂太高 。 不如把练腹的时间分出来点做有氧或 HIIT， 再加上控制饮食 ， 效率会更高 。
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别问多久能练出腹肌 ， 我怎么知道你肚子上的脂肪有多厚？
蔬果代替正餐好吗？
很多人相信只吃蔬菜和水果 ， 热量低又有营养 ， 是减肥期间最好的食谱 。 蔬菜水果的热量固然不高 ， 但是也不容易产生“饱”的感觉 ， 不知不觉就吃多了 ， 把胃口撑大了 ， 一旦停止以蔬菜水果为主食 ， 变大的胃口就一定会成为你的体重杀手！
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更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡 。 肥胖的原因不同 ， 并不一定是单一的营养积累 ， 常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素 。 体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与 ， 如维生素B2、维生素B6及叶酸 ， 缺乏这些物质 ， 脂肪不易产生能量 ， 自然堆积在身体里 。
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而富含这些营养素的食物 ， 如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品 ， 长期被蔬菜水果代替 ， 自然就缺少了能量转化的动力 。
所以说正确的减肥方式很重要 ， 我们不仅需要一个完美的身材 ， 更需要一个健康的身体！
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