由恒健身|股四头肌重要吗？又要怎么训练？三个动作让你拥有强大肌肉
股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉 ， 这块肌肉位于大腿的前面 ， 很显眼同时也起着很重要的作用 。 股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量 ， 但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节 。 如果 ， 我们的股四头肌发生了萎缩 ， 就会使膝盖产生病痛 ， 下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响 。 现在 ， 就一起了解一下关于股四头肌还有训练方法 。
股四头肌到底是什么样的？
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股四头肌上面连接着髋部关节 ， 下面连接着膝盖关节 ， 我们可以看见这一块肌肉 ， 对于双腿的运动所产生的作用 。 股四头肌所产生的最最重要的功能 ， 就是我们弯曲双腿 。 当然 ， 因为股四头肌连接着髌骨 ， 所以可以控制髌骨的移动 。 同时 ， 股四头肌上端连接着髋部 ， 它也可以控制我们屈髋的活动 。 大腿上面的肌肉作为一个整体存在 ， 所以股四头肌又会在很大的程度上 ， 平衡着肌肉整体的稳定存在 。
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如果感到困惑 ， 不知道要怎么进行下一步的训练 ， 这三个动作对你就有帮助 。
动作一：固定动作腿屈伸
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这一个动作坐在固定的座椅上面 ， 将座椅调整到自己舒适的程度 ， 在刚一开始的时候 ， 要选择比较小的负荷先进行一些训练 。 我们选择小负荷进行训练的最主要的原因是 ， 帮助我们激发身体的能量起到热身的作用 。
然后缓慢地增加重量 ， 将负荷增加到我们的双腿在训练的时候 ， 会有充血紧绷的感觉 。 同时 ， 这里值得提起的是 ， 当我们的双脚的脚尖朝向外侧的时候 ， 对于我们的股外侧的肌肉 ， 会产生比较好的训练效果 。 当双脚脚尖朝向内侧的时候 ， 对于内侧的肌肉就会产生好的训练效果 。 当双脚脚尖的朝向位于身体的正前方的时候 ， 对于我们整个的股四头肌 ， 所产生的训练效果就会比较高效 。
动作二：哑铃负重深蹲
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这一个动作在开始训练的时候 ， 同样的先在没有负重空杆的情况之下 ， 先做几个动作 ， 让我们的身体对训练动作先产生一定的适应 。 这个动作我们要注意 ， 双脚分开站 ， 之间控制好距离 ， 杠铃的位置也要控制好 ， 保证哑铃在身体上的稳定 ， 避免运动中自己受伤 。
有的朋友们在训练这一个动作的时候 ， 喜欢将训练的组数只安排在5到6组 。 其实 ， 这些训练量对于股四头肌训练 ， 并不是很有效的 。 相对于肩部等地方的肌肉来说 ， 股四头肌要训练到很好的程度 ， 需要付出很多的心血 。 所以我们最好是加大训练量 ， 这样对于肌肉会产生比较好的训练效果 。 在每一次训练的时候将训练组数安排在10组或者以上就可以 ， 具体的大小根据自己的能力而定 。
动作三：哑铃箭步蹲
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首先我们的双臂伸直在身体的旁边 ， 身体站好 ， 双手依据自己的能力分别抓住哑铃 。 然后我们向前方迈出自己的一条腿 ， 同时这条腿成为弓步的姿势 ， 后面的那条腿保证自然地向后方伸展就可以 。 最后 ， 弓步腿迈回 ， 接下来我们就可以多次的进行上述地动作 。
当然 ， 这一个动作训练的时候 ， 也是相当地灵活的 ， 我们也可以选择向前弓步行走的形式进行训练 。 这样的训练方式相对来说会简单一些 ， 同时所产生的训练效率也是很高的 。
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