健康|6.21父亲节 | 这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！
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2020/6/21
父亲节快乐
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小时候 ， 我们眼中的父亲是无所不能的“超人” ， 但其实他们也会生病 ， 也会遇到难以解决的问题 ， 只是把自己伪装得很好 。 当我们长大了 ， 父亲却慢慢变老了 ， 身体开始走下坡路 。
今天是父亲节 ， 我们请医生总结了爸爸们最常出现的几个健康问题 。
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心脏最怕过劳
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心脏是我们身体一个非常重要的器官 ， 它就像一个“水泵” ， 不停地以5升/分钟~6升/分钟的速度把血液输送到全身 。 当心脏的结构和/或功能发生异常时 ， 都会导致心脏回血或向全身泵血的能力下降 ， 这时候就会引发一系列复杂的临床综合征 。
除了急性心肌梗死、心力衰竭、房颤等可怕的心脏疾病 ， 很多猝死、过劳死也是因为心脏突然发病所导致的 。
据了解 ， 男性心血管病发病率、心源性猝死发病率都高于女性 。 相对于女性 ， 男性更易患心脏病 。 最令大家担心的莫过于猝死 ， 好像都是突然发生 ， 令人防不胜防 。 其实 ， 很多发生心源性猝死的患者都是有心脏基础疾病的 。 即使是原因更复杂的过劳死 ， 导致其发生的前三种最常见疾病也是心血管疾病 ， 依次是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病 ， 过劳是促使疾病突发的诱因 。 因此 ， 积极防治心血管疾病 ， 可以减少心源性猝死的发生 。
建议大家定期监测血压、血脂、血糖 ， 避免超重并戒烟 ， 检查并发现早期的心脏疾病 。 即使没有上述情况 ， 每个人也要重视健康体检 ， 准确把握自身健康状况 ， 可以避免承担超过身体承受能力的工作任务 ， 对疾病早期的积极治疗可以避免健康状况恶化 。
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脂肪肝这样吃就对了
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相对于女性 ， 脂肪肝在男性中的发病率更高 。 对于经常有饭局应酬的职场爸爸 ， 更容易吃出脂肪肝 。 患了脂肪肝之后 ， 怎样控制饮食呢？
三餐坚持“七分饱”
有人以“我不吃晚饭了”来表达控制饮食的决心 ， 其实无须如此苛刻 。 一日三餐完全可以吃 ， 不过要控制着吃 ， 吃到七分饱就要停筷 。
脂肪肝的发生与营养物质摄入过量密切相关 ， 因而首先要做到的就是减少能量的摄入 。 控制每餐七分饱 ， 就做到了较之前减少能量摄入 。
多吃膳食纤维
新的膳食指南强调食物的多样性 ， 建议每天摄取12种以上食物 ， 应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等 。 对于脂肪肝患者来说 ， 全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面 ， 而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险 。
刚开始控制饮食往往有一个很深刻的感受就是“饿” ， 膳食纤维此时就具有重要的意义 。 它们不可吸收且具有填充作用 ， 延缓胃排空的速度 ， 有助于控制食量、增加饱腹感 。
少零食少饮料
坚持 把三餐作为主要的能量来源 ， 尽量减少或杜绝加餐 。 如果实在有需要 ， 可以加餐低热量食物 。 饼干、甜点等由于含糖量以及原料多来自精加工 ， 因此营养价值低 ， 血糖反应迅速 ， 宜戒除 。
还有一点容易忽视：很多年轻人喜欢用饮料、果汁代替白开水 ， 这是大错特错的观念 。 有研究证实 ， 可乐等甜饮料与脂肪肝的发生、发展直接相关 。
控制体重设目标
体重控制对脂肪肝患者的病情改善有直接的益处 ， 这一点已在各国指南中形成共识 。 因此 ， 让我们在饮食控制的道路上先树立一个小目标 ， 如减轻原有体重的7% ， 不在时间上做硬性要求 。 需要强调的是 ， 减重不要盲目追求速度 ， 我们要的是不反弹的长期战果！
（文中脂肪肝均指“非酒精性脂肪肝”）
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Happy
Father's Day
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好腰可以练出来
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父爱如山 ， 有时父亲也承受着不可承受之重 。 在日常生活中 ， 男性除了可能要长时间伏案工作 ， 还经常需要弯腰干体力活 。 腰椎是支撑躯干的中心 ， 无论是站立还是坐位 ， 腰部均承受了60%以上的体重 ， 因此腰椎退行性疾病是父亲们的常见病 。
腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念 ， 腰椎间盘突出是腰椎退变的常见表现 ， 而出现症状（如腰腿疼痛、麻木、无力等）才是腰椎间盘突出症 。
确诊了腰椎间盘突出症不需要紧张 ， 很多情况下保守治疗可以缓解症状 。 如果保守治疗无效、反复发作、明显影响生活质量 ， 可以考虑手术治疗 。
这里建议父亲们加强功能锻炼 。 因为正确的功能锻炼不仅有利于腰椎间盘突出的预防 ， 还能辅助治疗腰椎间盘突出症 。
小燕飞法：俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 后仰头颈 ， 用力挺胸抬头 ， 通过颈部肌肉使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面 ， 持续3~5秒 ， 然后肌肉放松休息 ， 就完成了一次练习 。
五点支撑法：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部、双足顶住床 ， 脊柱和臀部抬离床面 ， 依靠头肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3~5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息 。
四肢交替撑地训练：跪趴在垫上 ， 双手、双脚与肩膀同宽 ， 将对侧手脚分别向上平举 ， 与身体持平 ， 保持5~10秒慢慢放下 。 尽量保持头部不伸展或屈曲 ， 背部保持水平 ， 身体尽量减少向两侧晃动 。 两侧轮换进行 ， 每侧重复10次 。
值得注意的是 ， 在腰椎间盘突出症急性发作期 ， 绝对禁止进行上述功能锻炼 。 锻炼过程中 ， 如果感觉疼痛不适 ， 应立刻停止 。 锻炼时不要只追求数量 ， 每个动作做充分、做到位才是最重要的 。
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牢记防脱发“三字经
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脱发虽不是什么大病 ， 但严重影响着一个父亲的形象 。 很多父亲翻阅自己与子女的合照时发现 ， 孩子越来越大 ， 自己的头发却越来越少 。 《中国脱发人群调查》数据显示 ， 我国男性脱发率近20% ， 其中 ， 20岁~40岁男性是脱发的主力军 ， 30岁左右发展最快 。
对于一些男性因肾虚导致的脱发 ， 在用中医膏方进行调理的时候 ，还要牢记以下“三字经” ， 在日常生活中预防脱发 。
勿勤洗
洗发不能太勤 ， 至少间隔两天 ， 一般可2~5天洗一次 。 不热的季节 ， 最好3天洗一次为宜 。 洗头太勤会损伤头发的毛鳞片 ， 让头发变得暗淡毛糙 。
巧洗发
脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发剂 ， 以免头发干燥 ， 甚至头皮坏死 。 最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂 ， 如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水 。 油性发质者可适当用碱性较强的洗发水 ， 干性发质最好选择滋养型的洗发水 。
梳五经
【健康|6.21父亲节 | 这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！】先用五指分别点按人头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 左右相加 ， 共五条经脉 。 略做休息后 ， 再用五指梳3~5次 ， 每次不少于3~5分钟 ， 晚上睡前最好再做3次 ， 可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 ， 头发得以滋润生长 。
调饮食
容易脱发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质 ， 并多食些粗纤维食品与杂粮 ， 少吃肥肉、动物内脏等 。 如果饮食过于油腻 ， 油脂分泌过多 ， 容易引发溢脂性脱发 。
少熬夜
中医认为 ， 肾为发之本 。 肾气的充盈、亏虚直接影响到发质的好坏 ， 熬夜会导致肾气过度耗损 ， 以致出现脱发 。 （杨璞整理）
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“生命腺”要小心呵护
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对爸爸们来说 ， 前列腺就是他们的“生命腺” ， 毕竟前列腺在生活中扮演着重要角色 。 它是控制尿液排出的开关 ， 分泌的前列腺液是精液必不可少的成分 ， 有活化精子的功能 。 男性的前列腺是比较脆弱的 ， 容易受到病菌和寒凉的侵袭而患上前列腺疾病 。
这些提示前列腺有问题
前列腺常见的疾病有前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌等 。
前列腺炎高发于中青年 ， 分为细菌性前列腺炎和无菌性前列腺炎；前列腺增生和前列腺癌好发于50岁以后的中老年男性 。
如果出现以下症状 ， 说明前列腺可能出现了问题 ， 应该到医院去看医生 。
01排尿相关的症状
如尿频、尿急、尿痛、起夜次数增多、尿不净、尿无力、尿中断、排尿困难、血尿等 。
02盆腔疼痛相关的症状
如会阴区域、阴茎阴囊、腹股沟区、肛门周围的坠胀不适和疼痛 。
03肛门指诊或B超检查发现前列腺体积增大 ， 尿常规有潜血或白细胞 ， 血液中前列腺特异性抗原异常等情况 。
值得注意的是 ， 前列腺癌早期没有任何症状 ， 只能依靠体检筛查出来；晚期前列腺癌会有血尿、尿潴留、骨痛等症状 。
平时怎么保养前列腺
在日常生活中 ， 要保持清淡饮食 ， 多吃水果和蔬菜 ， 平时多饮水 ， 多排尿；戒烟戒酒、少吃辛辣刺激性食物等 。
生活适当释放工作和生活中的压力 ， 劳逸结合 ， 避免过度疲劳 。 经常锻炼身体 ， 改善血液循环 ， 提高机体抵抗力 。
此外 ， 还需避免长时间骑自行车 ， 避免久坐 ， 一般坐1~2小时就站起来活动一下 。 穿着的内裤要宽松 ， 少穿紧身内裤 ， 注意会阴区域的保暖 。
来源 | 北京大学第一医院心血管内科副主任医师韩晓宁
上海中医药大学附属曙光医院肝二科副主任医师彭景华
北京大学第一医院骨科副主任医师于峥嵘
南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明
北京大学第一医院泌尿外科副主任医师孟一森
编辑 | 孔佳佳王宁
【健康|6.21父亲节 | 这里有一份“健康包”，送给乘风破浪的爸爸们！】
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