原创 心血管保健的6个习惯，一个也别忽视，以免发生意外
心血管保健的6个习惯 ， 一个也别忽视 ， 以免发生意外
1、生活规律
保持规律的生活是机体保持健康的基本条件 。 其中最重要的是饮食规律和睡眠规律 。
2、正规用药
如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等 ， 均应专科正规治疗 。 服药应规律和坚持 ， 不可三天打鱼两天晒网 。
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3、适当运动
中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车 ， 运动强度因人而异 。 每日适当运动 ， 每次持续30—60分钟 ， 比每周剧烈运动更为有效 。
4、合理膳食
低盐/糖 ， 低脂 ， 低热量：粗细粮搭配可预防高血压 。 每周吃两次鱼 ， 少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料 ， 避免吃薯条等快餐食物 。
5、戒烟限酒
吸烟危害严重 ， 可诱发高血压 ， 导致心脏病发作的风险增加2—4倍 。 最好不喝酒 ， 如果“老酒瓶”无法戒酒 ， 则需饮酒适量 ， 60度白酒每天25毫升以内 ， 啤酒每天300毫升以内 。
6、心理平衡
【原创 心血管保健的6个习惯，一个也别忽视，以免发生意外】一定要有意识地调节自己的情绪 ， 保持愉快健康的心境 。 劳逸结合 ， 心情放松 ， 避免急躁和焦虑状态 。
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