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默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区( 二 )


能防治牙周炎 ， 提高语言能力 ， 增加唾液 。
第7式：津常咽
当口腔中唾液较多时 ， 分为三口 ， 用意念诱导慢慢地吞咽 ， 并进入到小腹部 。
也可用舌搅动口腔 ， 使唾液聚集吞咽 ， 分三口如前述咽下 。 每天3次 。
能防治口腔炎 ， 帮助食物消化吸收 。
第8式：耳常弹
口腔微闭 ， 将两手掌心捂住两侧外耳道 ， 10个手指放在后脑部 ， 用食指指面压在中指指背上 ， 轻轻地滑弹后脑部24下 ， 可听到咚咚响声 。
每天早晚各进行一次 。 可防治耳病 ， 提高听力 。
第9式：头常抬
默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区
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头部由前向后慢慢抬起 ， 反复做24下 ， 每日早、午、晚各进行一次 。
能防治颈椎病、头晕头痛 。
第10式：胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24下 ， 每日3次 。
能防治咳喘症、心脏病、抑郁症 。
第11式：腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央 ， 先在肚脐周围顺时针方向小范围摩腹12圈 ， 再大范围摩腹12圈；接着按逆时针方向大范围摩腹12圈 ， 再小范围摩腹12圈 。
每日晚睡前和晨起时各进行一次 。 能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病 。
注意：便秘宜顺时针摩腹 ， 腹泻宜逆时针摩腹 。
第12式：腰常转
将两手掌心轻轻地放在两腰侧部的肾俞穴上 ， 指尖朝下 ， 慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次 ， 随后以脊柱为轴 ， 再向左侧和右侧各转腰3次 。
每日不拘时进行多次数 ， 闲暇便可进行 。 能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病 。
第13式：丹常养
两目轻闭 ， 两手掌心重叠放在肚脐下方的小腹部 ， 意念轻轻地集中在小腹部约5分钟 。
能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力 。
第14式：肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛 ， 呼气时慢慢地鼓腹松肛 ， 反复做20次 ， 一般在大便和小便后进行 。
能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁 。
第15式：肩常摇
两手臂由下 ， 向后、向上、向前 ， 再向下摇动做20下 ， 每日3次 。
能防治肩周炎 ， 上肢酸痛麻木 。
第16式：膝常蹲
两膝稍屈、伸直 ， 上下蹲膝反复做20下 ， 每日3次 。
能防治膝关节炎 ， 增强下肢肌力 。
第17式：腿常跷
一侧下肢着地 ， 另一侧下肢伸直上跷 ， 固定在一定的高度 ， 约5分钟 ， 两腿交替 ， 每日3次 。
能防治下肢肌肉萎缩 ， 增强下肢活动力量 。
第18式：跟常颠
两脚慢慢地踮起后用力下颠 ， 反复做7~10次 ， 每日不拘时进行多次 。
【默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区】能防治多种慢性病 ， 提高体力、智力 。


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