ColinYang|健康你我他，如何让你的「家人」做到少吸烟( 三 )
文章图片
持之以恒 。 亲朋好友的支持可以帮你戒烟 ， 但最终你还是要靠自己 。 做到持之以恒是很困难的 ， 遇到烟瘾复发也在所难免 。 烟瘾复发时不要彻底放弃 ， 因为这是很常见的 。 你正在尝试改变一个存在已久的习惯 ， 这个习惯又贯穿于你的日常生活 ， 复发在所难免 。 减少吸烟次数需要坚持 ， 耐心 ， 持之以恒和对自己的宽容 。 保持记录 ， 哪怕烟瘾复发也不要放弃 。 随着时间推移 ， 加大奖惩的力度 。
文章图片
考虑彻底戒烟 。 一旦开始减少吸烟量 ， 就离彻底戒烟很近了 。 你可以参加互助小组 ， 分享自己的烟瘾和戒烟心得 。 你也可以考虑使用以下方法戒烟：尼古丁替代疗法 。 这种疗法包括需要用到尼古丁吸入剂 ， 口服药剂 ， 膏药和口香糖 。 这些方法让你不需要吸烟就能获得尼古丁 。 接受尼古丁替代疗法就不能再吸烟了 ， 否则会让体内尼古丁含量增加 。 如果你想要减少吸烟量 ， 但却无法下定决心彻底戒烟 ， 这种替代疗法是最好的选择 。 电子香烟 。 电子香烟可以帮你减少吸烟量 ， 甚至彻底戒烟 。 电子香烟可以模拟吸烟的过程 ， 帮人戒烟 ， 也可以替代传统香烟 。 尽管电子香烟比传统香烟的尼古丁含量少 ， 但其安全性仍有待考证 ， 因此使用电子香烟时也要小心 。 小提示
烟瘾复发很正常 ， 不要因此而否认自己取得的成就 。
如果你可以彻底戒烟 ， 那就放手去做吧 ， 但一定要了解戒烟过程中会遇到的困难 ， 学会控制戒烟产生的压力 。
尼古丁替代疗法适用于每天抽烟超过15根的人 。 对于每天抽烟少于10根的人 ， 这种疗法并未被证实有效 。 尼古丁摄入量要严格按照每天吸烟量进行配给 ， 并逐渐缩减 。
替代疗法搭配行为疗法和心理咨询效果更佳 。
推荐阅读
- 乐妈妈养生|合理膳食、适当运动……这几招让老年人活得更健康
- 四季健康|等于毁健康！尤其是第一条，睡前常做3件事
- 小光养生小课堂|吃对了又健康还养颜，赶紧看下小编推荐的这些吧！，食物天天吃
- 佰康源健康|温馨提示：疫情防控仍不可忽视
- 「肠胃」肝脏好不好，看脚就知道，没有这4个表现，恭喜你，肝很健康
- 人民健康|吃甜食为何能带来双重体验？
- 鸢尾花心|营养健康无添加，一搅一蒸，简单几步就搞定，夏天馋嘴就吃它
- 【长寿】寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持以下2件小事，可健康又长寿
- 晴风健康|男人肾虚怎么办？夏天想补肾应该怎么吃？请往这看！
- 一童健康|有了脂肪肝更要防癌