ColinYang|健康你我他，如何让你的「家人」做到少吸烟( 二 )
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改抽别的牌子的香烟 。 这虽然算不上什么大改变 ， 但却能帮你减少尼古丁的摄入量 。 如果你通常吸万宝路100 ， 那么你可以换一个尼古丁含量更少的牌子 ， 比如谢尔曼 。 别觉得尼古丁含量少就不是烟 ， 只要是烟就对身体有害 。 根据尼古丁含量选择香烟 ， 可按以下标准选择：低尼古丁含量：过滤过的香烟 ， 标有“含量极低”字样中尼古丁含量：过滤过的香烟 ， 带有“少量”或“温和”字样的尼古丁含量：过滤或非过滤香烟 ， 没有标明“含量极低”或者“含量低”字样
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不要把一整根烟都抽完 。 每次吸烟只吸一半或者四分之一可以让你减少吸烟量 。， 剩下的可以下次再抽 。 这么做不会改变你的吸烟规律 ， 但会让你少抽一半烟 。 你依旧可以吸烟休息 ， 但是烟草摄入量少了一半 。
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【ColinYang|健康你我他，如何让你的「家人」做到少吸烟】掐好时间 。 如果你希望将抽烟局限在特定场合 ， 比如和朋友坐在外面聊天或者泡吧的时候 ， 请掐好时间 。 人在高兴的时候常会忘乎所以的抽烟 。 每次抽烟后都设定时间 ， 等时间到了再吸下一根烟 。 随着时间推移 ， 抽烟的间隔时间逐渐拉长 。 举个例子 ， 如果两根烟之间的时间间隔是20分钟 ， 你可以努力多等2分钟 。 如果你和朋友都在戒烟 ， 可以考虑举行比赛 ， 看看谁坚持的时间久 。
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满足自己的口欲 。 有时吸烟是口欲和对尼古丁的渴望共同造成的 。 随身带些薄荷糖 ， 漱口喷雾 ， 小硬糖 ， 葵花籽或者其他小零嘴 ， 在烟瘾发作时吃一些 。 不要吃高糖或者容易让人发胖的零食 。 戒烟不能长期依赖零食 。 方法3：增加戒烟或者减少吸烟的可能性
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寻求支持 。 告诉周围的人自己正在努力减少吸烟 ， 这么做可以获得良好的社交支持 ， 减少吸烟量 。 周围的人还可以经常询问你戒烟情况来督促你 。 如果你的朋友也吸烟 ， 告诉他们你准备戒烟 ， 让他们不要诱惑你 。 你也可以鼓励亲朋好友一起戒烟 。 你可以把这个戒烟网站http://smokefree.gov/social-support介绍给他们 ， 让他们帮你一起戒烟 。
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请医生帮忙 。 医生可以帮你戒烟 ， 找出诱使你吸烟的因素 。 你可以单独接受医生治疗 ， 也可以接受群组治疗 。 行为认知治疗会帮助你克服压力 ， 更加自信的戒烟 。 你可以在国家认知行为治疗师数据库里找到有资质的医生 。 你的家庭医生也有可能帮你找到一个治疗师 ， 不过要提前问清楚这项治疗是否包含在保险内 。
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管控压力 。 压力过大是吸烟的一个常见诱因 ， 完全没有压力是不现实的 ， 但是制定一套应对压力的对策可以避免过度吸烟 。 如果你感到心力憔悴 ， 需要释放压力 ， 可以尝试以下几种方式来替代吸烟：和朋友聊会儿天花十分钟静坐 ， 冥想或者做些拉伸运动绕着工作单位或者公园散散步记10分钟的日记看一段搞笑视频锻炼身体 。 锻炼可以帮你健身 ， 同时避免因为戒烟而引发的体重增加
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