晚间悦读 | 饭前跑VS饭后跑，差别有多大？
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关于跑步 ， 很多小伙伴会纠结 ， 是早上跑好还是晚上跑好呢？
其实 ， 除了这个问题 ， 还有好多人纠结另一个问题：到底是饭前跑步好 ， 还是饭后跑步好？
【晚间悦读 | 饭前跑VS饭后跑，差别有多大？】有人说 ， 空腹跑步更燃脂；有人说 ， 吃饱了跑步会胃下垂 ， 这些说法对吗？一起来看下文：
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空腹跑步
首先 ， 有一个概念一定要澄清：很多人会把饭前跑步认为是空腹运动 ， 其实 ， 饭前跑步和空腹跑步是有本质区别的！
空腹 ， 指的是一个人在12个小时内几乎没有进食 ， 并且身体的各种能量储备达到最低 ， 这才叫真正的空腹 。
所以 ， 我们常说的“晚饭和午饭前”跑步 ， 不属于空腹运动 ， 只有早上的早饭前跑步 ， 才属于真正的空腹运动 。
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饭前跑步
正常情况下 ， 在饭前 ， 人体内的糖原储备是比较低的 ， 所以 ， 跑步时身体就会燃烧储藏的脂肪 。 从理论上来说 ， 饭前进行一定时间的慢跑 ， 更容易燃烧脂肪 ， 达到瘦身目的 。
划重点：想要减肥的小伙伴 ， 可以尝试在饭前适当慢跑 。
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饭后跑步
在饭后 ， 人的体内会有比较充足的能量 ， 人的注意力和精神力都会比较集中 ， 这种情况下 ， 跑步相对安全 ， 不容易出现一些意外伤害 。
但是 ， 有一点一定要格外注意 ， 那就是饭后最起码要在一个小时之后才可以运动 。 如果准备饭后跑步 ， 那么吃饭的时候 ， 尽量不要吃太饱 ， 吃五分饱或者是三分饱就可以了 ， 如果摄入过多的食物 ， 胃部会产生负担 ， 会影响运动效果 ， 甚至对身体造成伤害 。
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另外 ， 一些小细节能够让跑步变得更加轻松！
如果饭前跑步 ， 你觉得身体乏力、眼冒金星 ， 那么 ， 请吃点东西再跑步；
如果饭后跑步 ， 你觉得精神颓废、体力透支 ， 那么 ， 请尝试着饭前跑步吧！
小提示：
制定一个良好的跑步计划
要注意长期配合
个人的生理、时间、习惯等要素
图片|西山守望
监制：王士彬张晓辉
编审：欧灿邹菲
责编：张东盼谷帅
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