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便秘|儿女用心护理 莫让“老爸”变“老糊涂”( 二 )


●症状
老年人的记忆力会随着身体器官老化缓慢减退 ， 若是发展较快的记忆力障碍 ， 就要注意排除老年性痴呆 。 如果家里的老人记忆力突然变得不好 ， 尤其是近事遗忘、日常的生活能力和行为能力有所下降（比如接电话、做菜等）甚至精神状态也出现异常 ， 家属应该引起高度重视 ， 立即带他们到权威机构诊断 。
免疫力下降主要表现为营养不良、体质虚弱、精神萎靡、疲乏无力、感冒、发烧不断、食欲减退、睡眠障碍等多种表现 。 免疫力是人体自身的防御机制 ， 当免疫力降低时 ， 各种疾病也会随之而来 。
●预防和改善
每天食用一定量的坚果 。 坚果含有较高蛋白质、油脂、矿物质、维生素 ， 可以增强体质、预防疾病 。 常吃坚果能够补充脑力 ， 改善记忆力 ， 同时增强免疫力 。
失眠、消化不畅
失眠可能引起神经衰弱、精神不济 ， 会影响正常的生活和工作 。 消化不畅会引起便秘、食欲不振、肠胃病等疾病 。
●症状
失眠的主要症状有入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间少 ， 严重者彻夜不眠等 。
消化不畅：腹痛、腹胀、餐后饱胀、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐、便秘等不适症状 。
●预防和改善
蜂蜜对人体健康有很大帮助 ， 睡前喝蜂蜜可以帮助睡眠 ， 早起喝蜂蜜可以清肠道 。 对于心脏病、高血压、便秘、贫血、神经系统疾病、胃和十二指肠溃疡病等都有良好的辅助作用 。 另外 ， 最好做到食不过饱 ， 定时定量 ， 餐后适当活动等 ， 均可使胃肠道功能自动化、程序化 ， 从而减轻其负担 。
●链接
各年龄段男性健康指南
35岁以下：少饮酒 ， 少抽烟 ， 少吃甜食
这个时候的年轻父亲事业刚刚起步 ， 精神压力增加 ， 抽烟、喝酒常常成了减压的途径 。 然而 ， 饮酒会使血压升高 ， 长期饮酒将增加患心脏病的概率 ， 而长期吸烟更有致癌的风险 。 同时 ， 由于身体新陈代谢开始放慢 ， 甜食容易转化成脂肪堆积在腹部 。
小建议：应该少饮酒 ， 不抽烟 ， 少吃或不吃甜食 。
35~45岁：应酬有度 ， 预防“三高”
这个年龄段的父亲基本处于上有老下有小的阶段 ， 也是正是做事业、交朋友的大好时机 ， 平时娱乐、应酬机会较多 ， “三高”风险也随之而来 。
小建议：要注意饮食 ， 多吃水果、蔬菜和谷物 ， 做到应酬有度 ， 切忌暴饮暴食 。
45~55岁：勤检查身体 ， 保护视力
当事业迎来高峰 ， 身体负荷也到达顶峰 。 儿女已经长大 ， 而父亲的操心依然不会减少 。 这一时期最令人头疼的问题是视力下降 ， 所以需要定期去医院做眼科检查 。
小建议：平时多做眼部锻炼 ， 如眼保健操 ， 有空时可以出门走走 ， 眺望远处 。
55~65岁：平衡五脏六腑 ， 注意牙齿保健
这时候的父亲临近退休年龄了 。 退休以后 ， 生活节奏的改变 ， 生活会变得清闲 ， 到了这个阶段 ， 要注意五脏六腑的平衡 ， 同时口腔保健变得很重要 。
小建议：晚上尽量不熬夜 ， 最好午睡半小时 。 饮食要减量 ， 保持以前饭量的3/5即可 ， 这样可以避免消化不良 。
65岁以上：增强体力 ， 健康饮食
这一年龄段的父亲 ， 各项机能都开始衰退 ， 疾病也很容易找上门来 。 所以 ， 父亲们平时要多运动 ， 可以坚持每天到户外散步、做广播体操等 。 同时 ， 须全面均衡饮食 ， 要尽量少吃油腻和油炸的食物 ， 平时多吃新鲜的果蔬 。
小建议：据自己的体力、爱好和兴趣在生活中找点乐趣 ， 比如养花、养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱等 。 （廖秀芬）
来源： 南宁晚报
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