我和夏天最来电|夏天，适合挥汗排毒、塑形减脂，3天瘦5斤
每天十五分钟
你就是维秘天使～
燃脂、瘦身
1、弓箭步扭转
本文插图
·右腿向前迈一步 ， 屈双膝 。
·保持双腿均呈90度直角 。
·屈双肘呈直角 ， 上体向右后方扭转 。
·右腿重复练习 ， 十五组 。
·换反侧重复练习 ， 十五组 。
2、侧板肘触地
本文插图
·屈左手肘 ， 小臂贴地 。
·双膝伸直 ， 双脚交叠 。
·左侧身体离开地面 。
·屈右肘 ， 右手扶耳 。
·吐气时 ， 右肘寻找左手 。
·重复练习十五组 ， 再换反侧练习十五组 。
3、斜板横移
本文插图
·双臂伸直 ， 双手五指张大 ， 掌心贴地 。
·身体成为斜板状 ， 臀部不可高过头部 。
·双手、双脚同时横向移动 。
·持续练习十五组 。
4、单腿下犬+膝触肘斜板
本文插图
·先做好斜板 ， 双臂伸直 ， 五指张大撑地 。
·吸气时右腿向上蹬送 。
·吐气时屈右膝向前寻找右臂 。
·第二次屈膝寻找对侧手臂 。
·重复练习十组 ， 再按步骤换反侧练习十组 。
5、交替屈膝斜板
本文插图
·做好斜板 ， 双膝依次弯曲向前寻找双臂方向 。
·臀部不可高过头部 。
·循环练习二十组 。
6、斜板开合跳
本文插图
本文插图
·做好斜板 ， 双脚向外弹跳 。
·双脚再向内弹跳 。
·臀部不可高过头部 。
·重复练习十五组 。
7、斜板转肘板
本文插图
·做好斜板 ， 吐气时屈手肘 ， 小臂向下贴地 。
·臀部不可高过头部 。
·重复练习十五组 。
8、肘板转海豚式
本文插图
·做好肘板 ， 小臂向下贴地 。
·吸气时臀部向上推高 。
·吐气时臀部下降 ， 不可塌腰 。
·重复练习十五组 。
9、船式仰卧起坐
本文插图
·仰卧于垫子之上 。
·双臂举向头顶方向 。
·吐气时卷腹向上 ， 双手、双脚靠近相触 。
·双腿始终保持伸直 。
【我和夏天最来电|夏天，适合挥汗排毒、塑形减脂，3天瘦5斤】·重复练习十五组 。
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