瑜伽瘦腰8体式，每天晚上练一次，从此做一个迷人“小腰精”
小密语录：练习瑜伽减掉腰腹上的赘肉 ， 成就曼妙纤细的腰肢 ， 让别人知道一下什么叫柔若无骨！
拥有纤细腰肢纤细是大多数女人做梦都想要的 。 不过小蛮腰可不是谁都能有的 ， 很多姑娘的腰肢都比较粗 ， 就算是看起来比较细 ， 但是一抓还是有不少脂肪 ， 尤其是放松身体坐着的时候 ， 腰上的赘肉更是明显 。 这样的腰肢根本不敢穿露脐装或者是紧身上衣 ， 就算自己的颜值和双腿再美 ， 也被自己的“水桶腰”拖累了 。
腰部变粗都是我们自己惹的祸 ， 平时久坐 ， 久卧 ， 缺乏必要的锻炼 ， 腰部肌肉变得松弛 ， 毫无线条可言 ， 再加上各种美食的诱惑 ， 管不住自己的嘴 ， 时间久了身体发福 ， 腰上自然赘肉堆积 ， 二者放到一起 ， 就出现了如今的“水桶腰” 。
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既然知道了原因 ， 那问题的解决就容易多了！首先我们可以控制饮食 ， 但是不要节食 ， 只是不要暴饮暴食即可 。 另外就是多做健身运动 ， 小密为大家带来了一组瑜伽体式 ， 能够有效减掉腰部赘肉 ， 每天晚上练习一次 ， 让你轻松变身“小腰精”！
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【瑜伽瘦腰8体式，每天晚上练一次，从此做一个迷人“小腰精”】首先双腿弯曲跪在垫子上 ， 然后双脚尖碰在一起 ， 然后臀部放松落在双脚上 ， 上身向前弯曲倾斜 ， 趴伏在双腿上 ， 然后双手臂向前伸直 ， 手掌紧贴在垫子上 ， 之后将垫子放在身体下 ， 头部转向左侧 ， 坚持1分钟 。
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首先身体放松躺在地上 ， 然后双腿自然弯曲 ， 双脚放在垫子上 ， 双手臂伸直贴在垫子上 ， 然后腰椎的下方摆放一个瑜伽砖 ， 将腰腹支撑起来 ， 小腹要收紧 ， 坚持1分钟 。
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依然是放松躺在地上 ， 然后身体保持绷直 ， 将双腿保持弯曲收回来 ， 脚掌顶在一起 ， 然后双手放松放在身体上 ， 头部一定要摆正 ， 保持闭目养神 ， 膝盖下摆一个瑜伽砖 ， 坚持1分钟 。
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首先双腿并拢站直 ， 然后慢慢跪在垫子上 ， 然后挺立起大腿 ， 之后双手伸直支撑在垫子上 ， 慢慢放松让肩膀触地支撑 ， 左手向前伸直支撑 ， 右手伸直 ， 之后将左手绕到后背 ， 坚持1分钟 。
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首先放松身体坐在垫子上 ， 双腿向前伸直 ， 保持并拢的姿势 ， 将毯子卷起来放在双腿下 ， 腿的上方摆放一个厚垫子 ， 身体向前倾斜 ， 趴在垫子上 ， 双手放在双腿两侧 ， 坚持1分钟 。
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首先双腿弯曲盘在一起 ， 然后将左腿打开移动到身后 ， 然后左腿保持伸直 ， 上身向前倾斜 ， 紧贴在垫子上 ， 双手伸直贴在垫子上 ， 之后在臀部下方摆一个瑜伽砖 ， 坚持1到2分钟 。
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首先放松身体躺在垫子上 ， 然后双腿伸直并拢在一起 ， 左手向左伸直贴在地上 ， 将左腿抬起来 ， 保持弯曲姿势压在右腿上 ， 下身保持一个扭转姿势 ， 坚持1分钟 ， 然后向右侧扭转 。
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首先双腿伸直坐在垫子上 ， 保持并拢的姿势 ， 然后在身后垫上几个垫子上 ， 高度自行调节 ， 身体向后倾斜 ， 慢慢躺在垫子上 ， 双手向两侧伸直 ， 头部放松 ， 保持1分钟 。
注意事项：
1、练习完之后 ， 不要立马蹲下或者坐下 ， 一定要保持站姿 ， 充分按摩肌肉 ， 缓解酸痛
2、练习瑜伽之后会出汗 ， 不要马上吹空调 ， 避免着凉感冒
瑜伽的体式多种多样 ， 而且每一个体式都富于变化 ， 我们可以先从以上的体式开始学习 ， 熟练之后再去练习其他体式 ， 然后慢慢融会贯通 ， 到时候不光可以瘦腰 ， 还能做到全身减脂塑形 ， 让自己越来越苗条！
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