【燃脂】高效燃脂动作——开合跳，每天坚持4组，一个月瘦6斤！( 二 )
在开合跳训练过程中 ， 会提高身体排汗的速度 ， 而身体流汗就会把体内毒素排出 。 长期下去 ， 皮肤会变得更好 ， 如同年轻人那样 ， 紧致又有弹性 ， 拉开与同龄人的距离 。
当然 ， 开合跳的好处还不仅仅只是上面这4个 ， 如强化心脏 ， 降低心跳速率、延缓衰老等 。
如果作为一名新手 ， 要怎么开始锻炼开合跳呢？
根据身体素质情况 ， 一般来说 ， 新手持续进行开合跳训练的时间大约为30-60秒 。
我们可以这样做：每次进行30-60秒后 ， 原地休息60秒后 ， 在进行30-60秒的开合跳训练 ， 每次训练重复4组以上 ， 每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上 。
坚持一个月后 ， 体脂率降低 ， 体重下降 ， 身材就会明显得到改善 。 这时候心肺功能、体能素质等 ， 也会得到提高 ， 那么就可以提高开合跳的强度 ， 也是就提高开合跳的时间 ， 促进减脂效率 。
【【燃脂】高效燃脂动作——开合跳，每天坚持4组，一个月瘦6斤！】
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