健身者教练|除了做这几个运动，还要注意这一点，运动瘦臀的小方法( 二 )
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拉伸动作一定要做得标准
一些 ， 实在不会的话 ， 可以观看一些视频 。 除了以上拉伸运动 ， 还有站立拉伸运动 ， 这种拉伸运动方法很简单 ， 首先 ， 将双脚打开 ， 与肩膀一样宽 ， 之后伸出右手臂 ， 转头向左侧弯腰 ， 保持此姿势20秒不动 。 再伸左手向右弯 ， 重复此动作 。 这两个动作 ， 可以每天都进行练习 ， 如果你还有其它的拉伸运动 ， 也可以加入进去 ， 注意一定要每天都保持哦 ， 长期的坚持才能看到效果 ， 若只是坚持几天 ， 那样是不会有明显的效果的 ， 也是白白锻炼了 。
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平时是不建议长期久坐的 ， 尤其是上班族 ， 每天一坐就是八个小时的时间 ， 这样肯定会导致身材走样 ， 臀部变宽 。 大家可以选择坐一个小时之后 ， 就站起来走一走 ， 并按摩臀部穴位 ， 或者用手轻轻敲打臀部 ， 这样可以让臀部血液循环畅通 ， 只有臀部的血液循环了 ， 才会让臀部变得更加峭拔 ， 从而拥有好看、性感的臀部 。
一个正确的坐姿也可以减少臀部脂肪堆积 ， 所以坐下来的时候 ， 注意把腰背挺直 ， 背后最后放一个护腰垫 ， 这样一来 ， 我们的重心就不会在臀部上面 ， 从而防止了臀部肥胖的问题 。 对于女孩子来说 ， 平时可以多练习瑜伽 ， 是一种效果不错的瘦臀方法 。 接下来 ， 小编整理了几套瘦臀动作 ， 很有效果哦 。
1、盒跳
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2、相扑蹲
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3、哑铃硬拉
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4、箭步蹲
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5、哑铃深蹲
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虽然运动是最健康的瘦身方式 ， 但不能过度运动 ， 适量地运动就行 。 如果过度运动的话 ， 会导致身体很疲累 ， 这样就没有锻炼效果了 。 对于女孩子 ， 最有效的塑性方式 ， 还是练习瑜伽 ， 瘦身的同时 ， 还能让身体更具有柔软性 。 当然 ， 男生也能练习瑜伽 ， 只不过 ， 瑜伽很考验柔软度 ， 男生的柔软性不如女生更好 ， 所以练习瑜伽的时候 ， 会稍微有些痛苦 。
结语
【健身者教练|除了做这几个运动，还要注意这一点，运动瘦臀的小方法】：女孩子一定要穿高跟鞋 ， 因为穿高跟鞋的话 ， 会显得身材看起来更高挑一些 ， 同时有瘦臀的效果 。 女性穿高跟鞋的时候 ， 臀部就会不自觉地收缩起来 ， 长期穿高跟鞋的话 ， 臀部上面的脂肪就会消除 。 不过 ， 如果不会穿高跟鞋的话 ， 也不用强求 ， 可以从穿低跟的鞋子学起 ， 时间长了再换高一点的高跟鞋 。
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