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心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动

作者：TalBenShahar
让你心理感觉很好的“灵药”
我要跟你们讲的是一种“灵药” ， “灵药”能使你们感觉非常好 ， 自尊将显著提升；你甚至能变得更聪明 ， 散发出更大的魅力 。 这个“灵药”已经被试验了很多遍了 ， 我说了 ， 这都是研究成果 ， 不是异想天开 。 我还要说这药没有任何消极的副作用 ， 相反 ， 它还有无数积极的作用 ， 我数都数不过来 。
不仅如此 ， 它还是绝对合法的 ， 而且免费 。 事实上它不仅仅是种药 ， 还是一杯鸡尾酒 ， 一杯药做的鸡尾酒 。 因为它们似乎要很多东西组合才能发挥最好的作用 。
鸡尾酒的第一个成分是【半小时的锻炼】 ， 每周四次 。
第二个成分 ， 【至少十五分钟的正念练习】 ， 每周六到七次 。
第三个成分就是 ， 【每24小时睡8个小时】 。
最后一个成分就是【每天12个拥抱】 。 最后一个可以过量 ， 你想加多少就加多少 ， 但至少每天要有12个拥抱 。
只有今天 ， 我们才开始认识到心理和身体之间的关系 。
第一个真正认识到的人 ， JonKabat-Zinn说“也许行为治疗最基础的进展就是认识到我们不能再认为健康 ， 仅仅是身体或者心理的一个独立属性 。 因为心理和肉体是内在联系的 。 ”这可是否定了千百年来西方的观念 ， 笛卡尔的二元论“意识和物质是两种绝对不同的实体” 。 心理学家和医生告诉我们 ， 通过我们的想法 ， 我们可以解决大多数背痛的问题或者腕管综合症 ， 显示出心理和肉体之间的联系 。
心理帮助肉体 ， 肉体帮助心理 。
心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动
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缺乏运动的高昂代价：
抑郁等心理疾病高发
当今社会普遍缺乏运动 ， 现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权” 。
在过去 ， 我们要去追一只鹿才能有饭吃 ， 或者逃脱一只狮子 ， 这样才不会被吃掉 。 我们要采摘果子作甜点 。 我们现在呢？去家里的甜点桌子就行了 ， 或者叫份比萨 。
在过去 ， 我们要想取暖就得收集木材 。 而现在呢？就这样 ， 打开暖气 ， 然后为此付出代价 。 我在以色列长大 ， 我记得 ， 以色列是个内陆国家 ， 下午两点到四点是午休时间 ， 非常安静 ， 孩子们都不到街上去 ， 但四点整 ， 有时甚至是3:59时 ， 每天都会从街上传来一声叫声 ， 叫道：“Tal踢足球！”然后叫其他的小孩“踢足球”或者“捉迷藏”或者“抓人游戏” 。 这是我们在午休时间之后从下午四点一直到晚上九点睡觉 ， 还有妈妈喊吃饭时做的事情 。
而今天在以色列呢？
不仅是以色列 ， 全世界下午四点是怎样的呢？
不是下楼踢足球或跑来跑去 ， 而是继续坐在电脑前 ， 继续看电视 ， 结果导致了我们更习惯坐着 。
我们付出了非常高昂的代价 ， 当然是从身体上来说 ， 但除此之外还有心理上的代价 。 这不是巧合 ， 从20世纪60年代算起 ， 抑郁的程度已经增加了十倍！
当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁；而在20世纪60年代 ， 抑郁症的平均发生年龄是30岁！
注意力缺陷多动症的病例指数也上升了 。
这是因为我们停止了锻炼 ， 我们停止了发挥力量 。 锻炼不是种奢侈 ， 那是一种需要 ， 就像氧气那样的需要 。
我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的 ， 也不是一整天都要聊天的 ， 我们是要在一天结束时 ， 打完猎、采完果子后干这些事的 。 如果我们不能满足某种需求 ， 无论是对维生素的需求 ， 对蛋白质的需求 ， 还是对锻炼的需求 ， 我们都要付出代价 ， 既包括生理上的代价 ， 也包括心理上的代价 。
心理圆TB|是治抑郁的灵丹妙药，哈佛大学幸福课导师：运动
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运动改善抑郁症的实验
我和你们分享几个关于生活方式的影响的研究 ， 是由MichaelBabyak以及他在杜克大学医学院的同事共同完成的 。


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