马拉松跑步健身TB|这份跑步膝的自检指南！预防改善让你拥有“合金膝”( 三 )
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本文插图
动作解析：
单腿训练 ， 幅度要小
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动作解析：
换另一侧
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本文插图
动作解析：
等于训练腘绳肌
幅度要小
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动作解析：
通过训练平衡杆和力量
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本文插图
动作解析：
座椅深蹲
依然保持较小的膝盖屈曲
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本文插图
动作解析：
单腿的变式
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本文插图
大家应该已经发现了
强化膝盖的动作中
我们不会让膝盖小于90度夹角
膝盖就会超过脚尖
对膝盖的压力会骤然增大
经常锻炼者不会受伤
但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健
因此 ， 小范围的屈膝可以强健膝盖
热爱跑步的朋友
这套动作一定要熟记哦！
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