|夏季的最佳睡眠时间
夏季 ， 天气炎热 ， 昼长夜短 ， 人的新陈代谢也很旺盛 ， 身体较易出现疲惫感 。那么你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候呢？
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点 ， 适合迟睡早起 。但是要保证饱满的精神 ， 晚上睡觉时间不宜过迟 。最佳的睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点 ， 午是百天中午11点到13点 。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的 。
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有的人认为只要每天保持8小时的作息时间 ， 不管什么时间入睡起床起床关系都不大 。这种观念是不正确的 。人有一定的生物作息时间 ， 就算睡足八个小时 ， 作息时间不符合要求 ， 人的精神状态也会是受到很大影响的、过晚睡觉 ， 对人体的肝脏功能会造成一定的损害 ， 而且还会使皮肤粗糙、面色苍白 。
除了作息时间要严格遵守外 ， 作息前的情绪也要控制好 。入睡之前保持平静的情绪 ， 避免过分焦虑与激动 ， 尽量避免吃的过饱和做激烈运动 。
定时作息 ， 制定一个夏季的作息时间 ， 严格执行 ， 养成定时就寝的习惯 ， 就比较容易排除气候对睡眠的干扰 ， 很快入睡 ， 早晨也易自然醒来 ， 且醒后有舒适惬意感 。
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夏季最佳睡眠时间：
【|夏季的最佳睡眠时间】1、 美容觉的时间10点—凌晨2点
2、 长时间熬夜就算是有睡足8小时 ， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。
3、 小孩最好在晚上8:30之前睡觉 ， 因为长身体嘛 。
4、 青少年应该在晚上10:00左右睡觉 。
5、 至于爱美的人 ， 应该在凌晨2:00之前睡 ， 因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢…..不过最好在午夜12:00之前睡觉 。
6、 老人嘛 ， 应该晚上9:00—10:00之间睡比较好 。
生理时钟说明：
00：00—01:00 浅眠期
多梦而敏感 ， 身体不适者易在此痛醒 。
01：00—02:00 排毒期
此时肝脏为排毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
03：00—04:00 休眠期
重病病人最易发病时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
09：00—11:00 精华期
此时记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
12：00—13:00 午休期
最好静坐或闭目休息一下在进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝 。
14：00—15:00 高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的时段 。
16：00—17:00 低潮期
—体力耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食致肥胖 。
17：00—18:00 松散期
—此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨准备晚膳来提振精神 。
18：00—20:00 暂憩期
—最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
20：00—22:00 夜修期
—此为晚上活动的巅峰时刻 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
23：00—24:00 夜眠期
—经过镇日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷 ， 那可得不偿失 。
重视夏季睡眠养生 ， 饮食问题也不应忽视 。夏天饮食宜清淡 ， 少油腻 ， 易消化 。酷暑当令 ， 汗出比较多 ， 应当引用一些饮料 ， 以帮助体内散发热量 。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。如西瓜、绿豆、百合等 ， 皆有良好的清热解暑 ， 健脾养阴作用 。不要图一时之快 ， 贪食冷饮 ， 损伤脾胃 ， 进而干扰睡眠 。
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