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跑步学院TB|你占了几个，最容易导致受伤的11个跑步动作( 二 )


落地脚在臀部（身体重心）之前以脚趾首先接触地面着地
可以试一下原地跑 ， 感受原地跑时的落地方式 。 我们跑步也要跑出像原地跑一样的感觉出来：落地点在身体下方 ， 前脚掌着地 ， 而不是脚趾头先着地 。
以前脚掌积极主动踏地
落地脚不要想着去控制它 ， 自然就好 。
事实上 ， 跑步就是种平衡——失衡的不停转换 。 平衡就是关键跑姿 ， 瞬间的平衡然后失去平衡 ， 失衡状态下人体自然而然地就会出脚、落地、撑住身体 ， 形成新的平衡 。
这是人的本能动作 ， 不需要进行任何控制 。 所以我们常说 ， 姿势跑法的心法就一条：Donothing 。
与跑步无关的肌肉过于紧张跑步本应该是让人放松的运动 ， 除了上拉要主动收缩腘绳肌发力之外 ， 其它肌肉群都可以放松 ， 不需要刻意控制它们 。
跑步学院TB|你占了几个，最容易导致受伤的11个跑步动作
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当然 ， 这并不是说其它肌肉或肌肉群没有用处 ， 当然有用 ， 不过是被动用力 。 比如跑步时的身体姿态需要靠核心肌群来保持 ， 落地时的股四头肌 ， 小脚腓肠肌等肯定也是需要干活的 。
上拉迟缓
上拉慢是很典型的错误 ， 意思是说前脚着地之后 ， 后脚还在遥远的后方 ， 也即传说之中的拖后腿 。
跑步学院TB|你占了几个，最容易导致受伤的11个跑步动作
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它有什么不好？前脚要滞留在原地等后脚过来 ， 触地时间明显增加了不说 ， 前面说的足弓、肌腱的天然弹性可都指望不上了 ， 浪费 ， 痛心 。
怎么练？多跳跳绳 ， 很有帮助 。 当然还有一系列的弹力动作练习 。
肩部过于紧张 ， 未能起到缓解重力作用的功效
我们来做个实验 ， 原地站起 ， 快速耸肩 ， 幅度大点不要紧 。
发生什么现象？人是不是能离开地面了？至少脚跟能离开地面吧？
这其实就是说 ， 耸肩产生向上的力量 ， 能抵消身体的重力（或抵消一部分） 。 这一点如果能应用在跑步当中 ， 会产生什么后果呢？在下次训练的时候 ， 不妨尝试一下 。
摆臂过于用力
跑步时手臂其实也不需要太多动作 ， 维持平衡就好 。 有些跑友跑起来很夸张的摆臂动作 ， 这个是没有任何意义的 ， 它并不能带动你跑得更快 。
手臂一定要和身体协调一致地运动 ， 一旦手臂动作大于实际需要 ， 就会造成动作效率的降低和动作效果的破坏 。
跑步时心不在焉大脑未能给肢体发出正确指令
跑步胡思乱想（包括跑步时戴耳机听歌听书等） ， 都不能做到集中注意力 ， 有安全隐患暂且不提 ， 也不可能做到聆听身体的语言 。
姿势跑法非常强调感知 ， 也有一系列知觉训练的动作 。 我们在跑步的时候就是要找出这种感觉来 ， 如果注意力不集中的话 ， 所有的错误也就只能听之任之 ， 永远重复着过去的错误动作 。
意念错误 ， 未能在大脑中呈现正确的动作想象
也许你暂时做不到 ， 不过在意识上应该清楚知道：怎么跑是对的 ， 怎么跑是错的 。
想做到这一点 ， 多看一些正确的跑姿视频动作 ， 把这些动作存储在脑子里 ， 时不时在脑海里自动播放一下 ， 把握住几个要点（比如触地瞬间的身体姿态） ， 对自己的动作会是个极好的指导 。 这种跑步想像练习也是个很重要的知觉练习形式哦 ， 是不是有点“熟读唐诗三百首 ， 不会作诗也会吟”的意思呢？


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