四大名捕武侠说|作为一名忠实的跑者，如何避免跑步膝？这几个要点一定要注意！( 二 )
如果你每天跑一个多小时 ， 你告诉我经过一年以后你的膝盖受损了 ， 那我肯定不会很惊讶 。
因为人是有血有肉的 ， 并不是机器 ， 一旦我们过度运动 ， 我们的各个器官就会超量工作就超出了他们工作的极限 ， 这样就很容易导致我们的膝盖受损 。
所以我们一定要适度运动 ， 每一天运动的时间最好控制在四五十分钟之内 ， 这样才能达到良好的运动效果 ， 同时也能很好的避免我们的膝盖受到损伤 。
3. 要吃的好
许多人可能很有疑问 ， 吃饭跟我们的身体健康到底有什么密切的联系呢？其实这里面的关系是非常深刻的 。
因为我们的身体修复就需要大量的能量 ， 膝盖的修复也需要我们身体的能量 ， 如果我们在跑步前跑步后不吃饭 ， 我们的身体就没有能量去修复受损的部位 。
所以我们一定要在跑步前跑步后摄入 ， 合理健康的饮食 。 一些高蛋白 ， 高碳水化合物 ， 高维生素含量的食物就可以很好的帮助我们的膝盖修复！
4. 要学会休息
人不是机器 ， 适度的工作才能让我们的身体更加的强壮 ， 更加的健康 ， 一旦我们跑步的时间过长很有可能导致我们身体受伤 。 所以我建议大家隔一天跑一次！
因为这样我们就有足够的时间去进行身体的修复 。 我们的身体才会更加的强壮 ， 更加的结实 ， 这样对于我们的膝盖保护也是非常不错的 。
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