四大名捕武侠说|作为一名忠实的跑者，如何避免跑步膝？这几个要点一定要注意！
现在越来越多的人都加入了跑步的大军 ， 他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况 。
确实如果我们积极参加体育锻炼 ， 可以使我们的体质变强 ， 身体更加的健康！
但是与此同时却出现了一个非常严重的问题 ， 随着跑步人数的增加 ， 因跑步而受伤的人群也在逐渐的增加 。
跑步是一种中高强度的运动 ， 如果我们在跑步中受了伤 ， 很有可能非常的严重 ， 从而让我们以后都无法跑步了 。
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现在许多人都因为经常跑步儿得了跑步膝这样一些还没有参加体育运动的人很害怕 。 他们想参加体育运动 ， 可是又害怕自己的膝盖受损 。
那么我们到底该怎么避免跑步膝呢？其实只要我们采取的方法是当我们就可以很好的避免跑步膝啦！
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1. 一定要拉伸 ， 热身
大家一定要记住 ， 我们的身体并不是机器 ， 所以我们在跑步前一定要进行充分的热身和拉伸 ， 这样才可以使我们的各个关节韧带和骨骼达到良好的工作状态 。
我经常看到一些人他们在没有热身就直接去到操场上跑步 ， 其实这是极其错误的做法 。
因为这样会使我们的膝盖因为突然受力过大从而导致快速的磨损 ， 适当的拉伸就可以很好的避免这种状况 。
【四大名捕武侠说|作为一名忠实的跑者，如何避免跑步膝？这几个要点一定要注意！】
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2. 适度运动
如果你每天跑一个多小时 ， 你告诉我经过一年以后你的膝盖受损了 ， 那我肯定不会很惊讶 。
因为人是有血有肉的 ， 并不是机器 ， 一旦我们过度运动 ， 我们的各个器官就会超量工作就超出了他们工作的极限 ， 这样就很容易导致我们的膝盖受损 。
所以我们一定要适度运动 ， 每一天运动的时间最好控制在四五十分钟之内 ， 这样才能达到良好的运动效果 ， 同时也能很好的避免我们的膝盖受到损伤 。
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3. 要吃的好
许多人可能很有疑问 ， 吃饭跟我们的身体健康到底有什么密切的联系呢？其实这里面的关系是非常深刻的 。
因为我们的身体修复就需要大量的能量 ， 膝盖的修复也需要我们身体的能量 ， 如果我们在跑步前跑步后不吃饭 ， 我们的身体就没有能量去修复受损的部位 。
所以我们一定要在跑步前跑步后摄入 ， 合理健康的饮食 。 一些高蛋白 ， 高碳水化合物 ， 高维生素含量的食物就可以很好的帮助我们的膝盖修复！
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4. 要学会休息
人不是机器 ， 适度的工作才能让我们的身体更加的强壮 ， 更加的健康 ， 一旦我们跑步的时间过长很有可能导致我们身体受伤 。 所以我建议大家隔一天跑一次！
因为这样我们就有足够的时间去进行身体的修复 。 我们的身体才会更加的强壮 ， 更加的结实 ， 这样对于我们的膝盖保护也是非常不错的 。
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#跑步#跑步膝#膝盖收藏
我经常看到一些人他们在没有热身就直接去到操场上跑步 ， 其实这是极其错误的做法 。
因为这样会使我们的膝盖因为突然受力过大从而导致快速的磨损 ， 适当的拉伸就可以很好的避免这种状况 。
2. 适度运动
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